Prevenindo, Compreendendo e Convivendo, quando ela aparece.
Na próxima sexta feira vou viajar: e, confesso, a ansiedade bate!!! Não sei explicar, não tem causa específica, nem motivo. Por isso resolvi escrever sobre isso: como tentar prevenir, compreender e conviver quando ela ameaça atrapalhar meus preparativos.
A ansiedade faz parte da experiência humana. Todos nós já sentimos aquele frio na barriga antes de uma apresentação importante, ou a preocupação excessiva com o futuro. Mas quando a ansiedade se torna constante e interfere no nosso dia a dia, é hora de entender melhor o que está acontecendo e como podemos lidar com ela.
O Que É Ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações que percebemos como ameaçadoras ou estressantes. É como um sistema de alarme interno que nos prepara para enfrentar ou fugir de perigos. Entretanto, o problema surge quando esse alarme dispara constantemente, mesmo quando não há uma ameaça real.
Contudo, do ponto de vista biológico, a ansiedade envolve a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que aceleram o coração, aumentam a respiração e deixam os músculos tensos. Psicologicamente, ela se manifesta através de preocupações excessivas, pensamentos catastróficos e uma sensação constante de que algo ruim vai acontecer.
Os sintomas mais comuns incluem:
• Coração acelerado ou palpitações
• Respiração rápida ou sensação de falta de ar
• Sudorese excessiva
• Tremores ou tensão muscular
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Problemas para dormir
• Sensação de “branco” na mente
Como Prevenir, e lidar com a Ansiedade
Embora nem sempre seja possível evitar completamente a ansiedade, existem estratégias que podem reduzir significativamente sua frequência e intensidade:
Cuidados com o Estilo de Vida – Manter uma rotina saudável é fundamental. Isso inclui exercitar-se regularmente, pois a atividade física libera endorfinas que melhoram o humor e reduzem o estresse. Uma alimentação equilibrada também faz diferença – evite excesso de cafeína, açúcar e álcool, que podem intensificar os sintomas ansiosos.
Qualidade do Sono – O sono reparador é essencial para o equilíbrio emocional. Estabeleça uma rotina noturna relaxante, evite telas antes de dormir e mantenha o quarto em ambiente adequado para o descanso.
Práticas de Mindfulness e Meditação – Dedicar alguns minutos diários à meditação ou práticas de atenção plena ajuda a treinar a mente para focar no presente, reduzindo a tendência de se preocupar excessivamente com o futuro.
Gestão do Tempo e Organização – Muitas vezes a ansiedade surge da sensação de estar sobrecarregado. Então, organize suas tarefas, estabeleça prioridades e aprenda a dizer “não” quando necessário. Ter controle sobre sua agenda pode reduzir significativamente os níveis de estresse.
Convivendo com Crises de Ansiedade
As crises de ansiedade podem ser assustadoras, mas existem estratégias para atravessá-las:
No Momento da Crise: Primeiro, reconheça que é uma crise de ansiedade e que ela vai passar. Use a técnica de aterramento 5-4-3-2-1: identifique 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Isso ajuda a se reconectar com o momento presente.
Respiração de Emergência: Foque na sua respiração. Então, inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. Coloque uma mão no peito e outra na barriga – certifique-se de que a mão da barriga se mova mais que a do peito.
Aceitação e Autocompaixão: Não lute contra a crise – aceite-a como uma experiência temporária. Seja gentil consigo mesmo, como seria com um amigo querido passando pela mesma situação.
Tenha um Plano: Quando não estiver em crise, prepare um “kit de emergência”: uma lista de pessoas para contatar, técnicas que funcionam para você, músicas relaxantes ou aplicativos de meditação. Ter um plano reduz o desespero durante a crise.
Quando Buscar Ajuda Profissional
Portanto, é importante reconhecer quando a ansiedade ultrapassa nossa capacidade de autogerenciamento. Busque ajuda profissional se:
• A ansiedade interfere significativamente no trabalho, relacionamentos ou atividades diárias
• Você evita situações importantes devido à ansiedade
• Tem ataques de pânico frequentes
• Recorre a álcool ou outras substâncias para lidar com a ansiedade
• Sente-se constantemente preocupado, mesmo sem motivo aparente
Terapeutas, psicólogos e psiquiatras têm ferramentas especializadas para ajudar. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, é altamente eficaz no tratamento da ansiedade, ajudando a identificar e modificar padrões de pensamento que alimentam a preocupação excessiva.
Uma Jornada de Autoconhecimento
Lidar com a ansiedade é uma jornada de autoconhecimento. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Então, o importante é ser paciente consigo mesmo, experimentar diferentes estratégias e não hesitar em buscar apoio quando necessário.
Lembre-se: ter ansiedade não é uma fraqueza, é uma condição humana muito comum. Com as ferramentas certas e, quando necessário, apoio profissional, é possível aprender a conviver com ela de forma saudável, sobretudo levar uma vida plena e satisfatória.
A ansiedade pode ser desafiadora, mas você não está sozinho nessa jornada. Cada pequeno passo em direção ao autocuidado e autocompreensão é uma vitória que merece ser celebrada.
Portanto, na contagem regressiva, procuro focar nas coisas boas que vou viver e aproveitar, chegando na casa da minha filha, na Espanha, abraçando meus netos, revendo amigos, visitando lugares, comendo delícias…
Então, acompanhem e aguardem meus relatos dessa jornada que comemora meu aniversário de 71 anos.
Sarita Cesana
Psicóloga CRP 17-0979
@saritacesana_ @implementeconsultoria