Um Método Para a Prevenção de Doenças e Bem Estar da População
A prática da meditação como um método para a prevenção de doenças, melhoria na qualidade de vida e bem estar da população é o destaque da nossa coluna Artigos desta sexta-feira.
Leia o texto completo a seguir e conheça um pouco mais sobre as benesses que a prática da meditação pode trazer para sua vida!
Medicina Integrativa e a Prática de Meditar
Por que praticar Meditação?
A prática da meditação é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como um método para a prevenção de doenças, melhoria da qualidade de vida, saúde e bem-estar da população.
Importante ressaltar que o Ministério da Saúde, conforme a portaria 145, de 11 de janeiro de 2017, incluiu a Meditação no rol de terapias complementares disponíveis pelo Sistema Único de Saúde (SUS).
Meditar é um processo continuo de autocuidado e auto acolhimento, em que a pessoa fortalece seus valores pessoais, desacelera a criação de pensamentos, respira com atenção, relaxa o corpo, a mente e as emoções. Sentindo e vivendo a vida com maior foco, concentração e saúde.
É uma oportunidade de ter as rédeas de sua vida em suas mãos, encontrando a paz interior para realizar suas atividades pessoais e profissionais com maior leveza, desempenho e performance.
Algumas dicas para inspirar você a começar ou renovar a prática da meditação:
1. Durante o dia, pare algumas vezes o que estiver fazendo, leve sua atenção ao ato de inspirar e expirar, usando a contagem:
Inspirar em 4 segundos, reter o ar em 4 segundos e expirar em 8 segundos, repita a sequência 4 vezes.
2. Caminhe todos os dias, durante 15 minutos, prestando atenção aos seus passos e ritmo respiratório.
Essa prática é uma forma de atenção plena e ajuda a liberar a criatividade.
3. Antes de dormir, desconecte sua atenção de aparelhos eletrônicos, escolha um local acolhedor, sente-se com a coluna ereta, faça a sequência respiratória com contagem.
Caminhe em direção ao seu coração, sente-se no centro dele, imagine uma luz dourada banhando você de energia amorosa, acolhedora e pacífica.
Todas as suas células, órgãos são preenchidos, você relaxa, descansa e se prepara para uma excelente noite de sono.
4. Escolha meditações guiadas, no You Tube, e ouça antes de dormir, enquanto dirige, usando transporte público.
Praticar meditação é um ato de amor, comece devagar e aos poucos aumente o tempo de experiência, assim você poderá sentir o quanto te fará bem.