Vais dormir em um minuto
A auto-hipnose é uma prática milenar que consiste em induzir, voluntariamente, um estado alterado de consciência. É um ponto de equilíbrio entre o sono e a vigília, onde a mente consciente se aquieta e o acesso ao subconsciente se torna mais direto e receptivo.
Ao contrário do que o imaginário popular sugere, não há perda de controle nem vulnerabilidade. Muito pelo contrário: a auto-hipnose é, por definição, um ato de autodireção. É a pessoa que conduz o próprio processo, escolhe as sugestões que deseja instalar e decide quando retornar ao estado de consciência plena.
A técnica parte de um princípio simples: o subconsciente não distingue com clareza o que é vivido do que é intensamente imaginado. Por isso, imagens mentais vívidas, associadas a estados de relaxamento profundo e repetidas com regularidade, têm o poder de reprogramar padrões de pensamento, comportamento e resposta emocional. É esse mecanismo que explica sua eficácia no manejo do estresse, na superação de fobias, no controle da dor, na melhora do sono e no fortalecimento da autoconfiança.
Como toda habilidade, a auto-hipnose melhora com a prática. Os primeiros resultados costumam ser sutis — uma leveza, uma clareza, uma sensação de maior controle sobre os próprios estados internos. Com o tempo, porém, ela pode tornar-se uma das ferramentas mais poderosas que uma pessoa tem à sua disposição. Ela é simples, gratuita, silenciosa e sempre disponível.
A auto-hipnose
Sentado ou deitado,
Fique em posição confortável;
Relaxe, esqueça tudo,
Fique de um jeito agradável;
Feche os olhos, peça licença,
Essa terapia é saudável;
Você vai dormir agora,
É cem por cento provável.
Afaste os pensamentos,
Eles ficam indo e voltando;
Diga não, saia deles,
Seu praticar, vai dominando;
Conte 70 respirações,
Inspirando e expirando;
Vá contando uma por uma,
Ouça-as enquanto vai respirando.
Dormir rejuvenesce,
Refaz a saúde física e mental;
Dormir, zera o estresse,
Cria hormônios, é real;
As células se regeneram,
A memória fica jovial;
70 respirações em minutos,
Isso é sensacional.
Esteja onde estiver,
Na cama, poltrona ou sofá;
Praticar, leva a perfeição,
Esse costume vai lhe curar;
Em 1 minuto vais dormir,
Todos vão lhe admirar;
Disposição e criatividade,
Sua auto-hipnose vai lhe dar.
Leôncio Queiroz
Natal RGN Brasil 24 de abril de 2026