Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a saúde mental. Surgiu no Brasil com o objetivo de promover discussões e reflexões sobre questões psicológicas, emocionais e comportamentais. Durante este mês, diversas instituições, profissionais de saúde mental e a sociedade em geral se mobilizam para disseminar informações sobre a importância do cuidado com a saúde mental. Eles buscam reduzir o estigma em relação às doenças mentais, incentivando o autocuidado e a busca por ajuda profissional quando necessário.

Cava vez mais esse tema vem à tona! Só nesses últimos dias já tivemos notícias tristes sobre pessoas que desistiram de seguir vivendo. Essas pessoas deixaram um futuro, e várias famílias enlutadas, culpadas, desorganizadas e em profundo sofrimento. Por isso é fundamental intensificar e ampliar a campanha do Janeiro Branco.

Como abordar esse tema com a população?

Existem várias maneiras de abordar o tema da saúde mental com a população. Então temos algumas sugestões:

Campanhas de Conscientização: Criar campanhas de mídia social, cartazes, vídeos ou eventos para disseminar informações sobre saúde mental, promovendo recursos e serviços disponíveis para quem precisa de ajuda.

Palestras e Workshops: Organizar palestras, workshops ou webinars com profissionais de saúde mental para discutir questões como gerenciamento de estresse, importância do autocuidado e sinais de problemas emocionais.

Espaços de Diálogo: Criar espaços seguros para discussões abertas sobre saúde mental, onde as pessoas possam compartilhar suas experiências, dúvidas e preocupações sem julgamento.

Parcerias com Escolas e Empresas: Trabalhar com escolas e empresas para implementar programas de promoção da saúde mental, oferecendo recursos, treinamento para educadores e gestores, bem como promovendo um ambiente saudável.

Material Educativo: Desenvolver material educativo acessível e informativo sobre saúde mental, distribuído em locais de grande circulação, como hospitais, clínicas, bibliotecas e postos de saúde.

Uso de Mídias Digitais: Aproveitar plataformas online para criar conteúdo educativo, histórias de superação, dicas de autocuidado e incentivar o diálogo sobre saúde mental.

Eventos Comunitários: Realizar eventos comunitários, como caminhadas, corridas ou feiras de saúde, com foco na conscientização sobre saúde mental, bem como acesso a recursos locais.

Testemunhos e Histórias: Compartilhar testemunhos reais de pessoas que enfrentaram desafios de saúde mental e superaram obstáculos, para mostrar que buscar ajuda é um sinal de força.

Objetivo da abordagem

É importante adaptar a abordagem de acordo com a cultura, recursos e necessidades específicas da comunidade. Portanto o objetivo é promover um ambiente acolhedor e informativo, incentivando o cuidado com a saúde mental e combatendo o estigma associado às doenças mentais.

Sarita Cesana

Eu posso apenas dizer: nada, sobrevivi e estou satisfeita, pois é muito comum nesta época do ano ficarmos mais agitados, ansiosos e com a sensação de esgotamento, uma certa exaustão física e até mental. Isso ocorre porque na época de final de ano é comum aumentar a cobrança por resultados de planos e metas estabelecidas em tempos passados e , que por qualquer motivo, não foram realizados. Por isso a exclamação e a pergunta: chegou o Natal! E o que você fez?

A saúde mental

Vivemos tempos agitados, rápidos, virtuais, no qual precisamos ter cuidado para não sermos engolidos pela automatização de tudo, inclusive dos pensamentos. Parece que precisamos ser e ter notícias, opiniões formadas, posicionamentos e ideias prontas. Isso somado ao que foi dito no parágrafo acima pode virar uma bomba relógio na nossa saúda mental.

O adoecimento

Muitas são as consequências danosas para a nossa vida quando sucumbimos a tudo isso sem termos tempo de questionar. Então acabamos sendo levados a exaustão imaginando que estamos apenas deixando a vida nós levar, como diria o refrão na música cantada por Zeca pagodinho.  Acontece que isso pode não ser algo momentâneo, passageiro. De repente pode ser um sinal de alerta para alguns dos males que cresce a cada minuto entre as pessoas. Esses males podem levar o nome de Depressão, T.A.G (Transtorno de Ansiedade Generalizada), Síndrome de Bunout, entre tantas outras patologias que afetam a nossa saúde física, mental e a qualidade de vida.

Causas multifatoriais

É difícil precisar a raiz destes adoecimentos pois as causas multifatoriais que os envolvem necessitam ser consideradas para um diagnóstico correto. Além disso não é a minha intenção aqui discorrer sobre tais enfermidades e sim, trazer uma reflexão sobre a possibilidade de delas nos atingirem trazendo as consequências avassaladoras na nossa saúde.

Talvez uma das contribuições que as pesquisas e estudos das ciências do comportamento trazem sobre a interpretação destas enfermidades seja o fato da rigidez severa e alto grau de exigência. Sabemos que muitas pessoas acometidas por este tipo de diagnóstico apresentam esses sintomas. A pessoa acometida da Síndrome de Burnout, por exemplo, é alguém severo consigo mesmo; talvez identificado com o ideal de ego, busca idealizações inalcançáveis. “ A severidade consigo mesmo é uma expressão de uma raiva narcísica contra um ego decepcionado que espera sempre mais de si mesmo” ( Santos, 2009).

Reflexão

Então estimado leitor, pare e pense se é necessário toda essa alegoria entorno de uma época do ano que, por si só, deveria trazer: paz, reflexão, descanso e possibilidades! E dai? Chegou o Natal!

Paz e bem!

Vivemos em uma sociedade e em tempos, que muitas vezes nos empurram para padrões e normas sociais, mesmo quando eles podem ser prejudiciais à nossa saúde física, mental, emocional e espiritual. Esse fenômeno é conhecido como “normose” e merece nossa atenção.

Vamos refletir sobre esse tema, e como ele molda nossas escolhas cotidianas.

A origem do termo

O termo foi cunhado pelo psicólogo e antropólogo brasileiro Roberto Crema, pelo filósofo, psicólogo e teólogo francês Jean-Ives Leloup e pelo psicólogo francês Pierre Weil, na década de 1980. Esse termo surge da fusão entre “norma” e “patologia”. Ele representa a tendência de seguir cegamente padrões sociais considerados normais, muitas vezes sem questionar se essas normas são realmente benéficas para nós. Essas normas podem ser encontradas em diversas áreas de nossas vidas, incluindo nossa aparência, carreira, relacionamentos e hábitos de consumo. Para ilustrar a normose, vejamos alguns exemplos reais.

Na busca incansável pela perfeição física, muitos se submetem a dietas extremamente restritivas, cirurgias estéticas e regimes de exercícios intensos, muitas vezes em detrimento de sua saúde. No âmbito profissional, a normose pode nos levar a buscar uma carreira que não nos realiza verdadeiramente, mas que é considerada “prestigiosa” pela sociedade. Nos relacionamentos, a pressão para se encaixar em modelos idealizados pode levar a escolhas que não refletem nossos verdadeiros desejos e necessidades.

A influência das redes sociais

Atualmente as mídias sociais desempenham um papel significativo na disseminação da normose. A cultura contemporânea de comparação constante, alimentada por plataformas de redes sociais, frequentemente nos leva a medir nosso próprio valor com base nas vidas aparentemente perfeitas que vemos online. A pressão para se adequar a essas normas irreais pode ter consequências prejudiciais para nossa autoimagem e autoestima.

Pesquisas revelam um aumento alarmante nos casos de ansiedade, depressão e transtornos alimentares associados à normose. As mídias sociais muitas vezes promovem uma versão idealizada da vida, levando as pessoas a acreditarem que devem atender a esses padrões inatingíveis. A necessidade de validação constante nas redes sociais pode minar nossa saúde mental e emocional.

Reconhecer os sinais da normose é crucial. Quando nos forçamos a seguir normas que não estão alinhadas com nossos valores e necessidades, podemos acabar prejudicando nossa saúde mental. É fundamental buscar apoio psicológico e aprender a tomar decisões mais conscientes.

Desafiando as normas sociais

Como indivíduos, podemos adotar práticas que nos ajudem a tomar decisões mais conscientes em vez de ceder à pressão da normose. Isso inclui refletir sobre nossos valores pessoais e priorizar nossa saúde e bem-estar em nossas escolhas diárias.

Histórias inspiradoras de pessoas que desafiaram as normas sociais podem nos mostrar que a felicidade e a realização pessoal muitas vezes vêm quando somos autênticos e fiéis a nós mesmos.

A normose é uma realidade em nossa sociedade, mas não precisamos ser vítimas dela. Reconhecer sua existência e os impactos que ela pode ter em nossas vidas é o primeiro passo para tomar decisões mais conscientes. Promover uma cultura de aceitação, autoaceitação e escolhas alinhadas com nossos valores pessoais é essencial para nosso bem-estar.

Ao questionar as normas sociais e buscar autenticidade em nossas escolhas, podemos construir vidas mais significativas e saudáveis. Lembre-se de que cada um de nós tem o poder de tomar decisões que nos beneficiem, independentemente das pressões externas.

Sarita Cesana

Psicóloga CRP 17/0979

Contato (84) 98169-1884                         @saritacesana_

Hoje eu vou falar um pouco sobre saúde mental, já que é quase um modismo de tantas pessoas falando por ai acerca desse assunto, nas mais diversas mídias. Até porque setembro está chegando e foi escolhido, aqui no Brasil, como o Setembro Amarelo, mês da Saúde Mental. De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde no Brasil, mais de 300 milhões de indivíduos em todo o mundo são afetados por depressão. No entanto, a depressão não é o único transtorno mental que existe. Outros transtornos mentais incluem ansiedade, esquizofrenia, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo e muitos outros.

Prevenção do suicídio

A campanha tem como objetivo principal a prevenção do suicídio e a conscientização sobre transtornos psíquicos, que afetam a vida das pessoas em todo o mundo. A campanha é realizada anualmente em setembro e é simbolizada pela cor amarela, que representa a importância da vida. As diretrizes da campanha são estabelecidas pela organização responsável.

Essa quantidade milionária de pessoas sofrendo de distúrbios mentais no mundo todo, deve-se, principalmente ao estilo de vida, praticamente, globalizado. O contexto em que a humanidade está inserida, depois do advento da internet e dos aparelhos celulares a comandar as nossas vidas. Com mais de cinco bilhões de pessoas utilizando esse instrumento pessoal em todo o mundo, já podemos afirmar que temos um padrão global de comportamento dos seres humanos. Fato ou constatação que só vem a ratificar os números astronômicos de patologias.

Celular: um vício incorporado

Mais do que um padrão de comportamento o uso de aparelho celular se tornou um vício que o cidadão já incorporou à sua vida. O conteúdo existente nesses aparelhinhos, tais como as diversas redes sociais também passaram a sistematizar e influenciar a atitude comportamental dos indivíduos globalmente. Muitos desses conteúdos são inadequados e inapropriados, principalmente para os mais jovens que ainda não formaram completamente o seu caráter e a sua personalidade. Lotadas de futilidades as principais redes sociais, como o Instagram, o Facebook e o Tik Tok só potencializam cada vez mais estes tipos de distúrbios mentais.

Por isso cabe aos pais e educadores a hercúlea tarefa de orientar e conduzir esses jovens imaturos da melhor forma possível para fora dessas redes sociais ou no mínimo conscientizá-los dos riscos e danos que o contato demasiado pode causar em suas vidas. Conscientizando-os sobre a cilada e a armadilha que são esses meios de comunicação ou do contrário a cada novo dado estatístico esses números só crescerão.

Vamos fazer uma reflexão despretensiosa sobre família de origem para entender o que é e qual a importância dessa família na trajetória de vida de cada um de nós. Mas antes precisamos entender dois conceitos: família de origem e família nuclear.

Conceitos

Família de origem é a família da qual você veio, ex: avô, avô, pai, mãe, irmãos. Família nuclear é a família que você originou, ex: você, um cônjuge, seus filhos.

Segundo as teorias psicológicas, principalmente as de base sistêmica, para termos relações saudáveis a família de origem deve ser respeitada e honrada mas nós devemos olhar sempre para a frente.

A maioria dos conflitos, segundo eu mesma, nos meus estudos e experiências próprias, se dá pela falta de maturidade nossa de enxergarmos isso e de acharmos que temos o poder e a responsabilidade de “aparar” todas as arestas soltas pelas relações na nossa família de origem.

Quem paga a conta?

Todos nós somos livres para seguirmos as nossas escolhas, os nossos pais simbólicos, adotivos ou biológicos, fizeram as próprias escolhas e nós não devemos cobrar essa conta. Nem pagar também.

Respeitar, honrar e sermos gratos por todas as lições adquiridas com a nossa família original são atitudes importantes para o equilíbrio da nossa saúde mental. Da mesma forma que cuidar, orientar e liberar a nossa família nuclear também o é.

Assumir escolhas e caminhar livre

Portanto, para cuidarmos da nossa saúde mental e qualidade dos nossos relacionamentos é necessário assumirmos as nossas escolhas e andarmos para a frente.

Sou grata, honro e liberto a minha família de qualquer responsabilidade na condução da minha vida. Agindo dessa forma não aprisiono ninguém, nem me aprisiono. Todos são livres para seguir em frente, fazer suas escolhas e usufruir delas com leveza.

Que assim seja!

A sua escuta está ativa?

Ou é você quem precisa ser escutado? Ou, talvez, você precise de uma mãozinha para poder escutar alguém..?

“Escuta aqui!”, “está ouvindo?”, “ouviu?!”.

E, então, ouviu mesmo? Ao longo dos nossos diálogos, é de praxe tentarmos nos certificar de que o outro, de fato, presta atenção naquilo que falamos. Mas, não tem jeito! Claudio Tebas e Christian Dunker citam, em seu livro O Palhaço e o Psicanalista, que cerca de 60% da mensagem emitida por alguém é captada através da entonação, melodia, volume e tom de voz. Pasmem, apenas 40% do que se fala é realmente ouvido! Isso quer dizer que quando nos distraímos enquanto alguém fala, a tendência é de que façamos interpretações a partir de informações prévias, ou seja, não baseadas no que se fala no calor do momento.

Falha de comunicação

Agora, imagine que você montou todo um discurso para convencer o seu chefe de que você merece uma promoção. Então, volte a imaginar que, de tudo que você falou, ele só compreendeu 40%. Ele responde coisas tão fora da sua expectativa, que você chega a se questionar se realmente falou tudo o que tinha para dizer. Você sai de lá frustrado, arrependido de ter tomado essa atitude e jurando nunca mais expor as suas ideias de novo. Infelizmente, essa é uma realidade presente em grande parte das empresas, seja de pequeno, médio ou grande porte. Como resultado, geram-se conflitos e perdem-se bons funcionários.

A busca pela solução

Pensando nas angústias e seus mais diversos tipos de sofrimento gerados a partir dessa nova configuração de trabalho e expectativas, tanto do empregado quanto do empregador, um grupo de mulheres psicanalistas e com experiência no mundo corporativo fundaram a EscutAtiva, especializada em escutar o ser humano nas empresas dentro do contexto da 4ª Revolução Industrial. A proposta de trabalho vai desde a integração de equipes até a mediação de conflitos.

Os conflitos, por incrível que pareçam, não são gerados apenas pelo que foi dito. Mas também por aquilo que se queria dizer e acabou ficando apenas na imaginação. Com a expectativa de entregas cada vez mais rápidas, os espaços vão sendo preenchidos pelo mal-dito e o famigerado achismo. O ambiente vai ficando carregado e o colaborador tende a não mais colaborar. Por outro lado, quando há espaço para acolhimento e as pessoas se conectam, expressando-se e escutando-se de verdade, o conflito é vivido de forma a nem ser sentido. Afinal, as questões vão sendo eliminadas, surgindo, então, as soluções. A colaboração se torna finalmente inerente ao processo.

Para saber mais sobre a EscutAtiva, acesse escutativa.psc.br.