![\"\"](\"http:\/\/blogdosaber.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/As-propriedades-do-ovo-Patricia-Freire.png\")
<\/figure>\n\n\n\n3-Elimine a gordura e farinha evidente, f\u00e1cil de detectar:<\/h3>\n\n\n\n
Cortes gordos de carne, molhos gordurosos, frituras, empanados, farofas, pir\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
4- Coma colorido:<\/h3>\n\n\n\n
Quanto mais cores no prato, mais nutrientes (vitaminas e antioxidantes) e menos calorias. Os alimentos naturalmente coloridos (legumes e frutas) tendem a ser menos cal\u00f3ricos que os marrons e beges.<\/p>\n\n\n\n Pe\u00e7a para ver os ingredientes, escolha os grelhados, troque os acompanhamentos gordurosos. Seja inteligente na escolha do prato e n\u00e3o tenha vergonha de fazer substitui\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n Aten\u00e7\u00e3o para a gordura escondida no preparo dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n Esse \u00e9 o principal erro dos bem-intencionados, que tentam fazer as melhores escolhas, mas n\u00e3o sabem como funciona a din\u00e2mica da comida fora de casa. \u00a0Tudo tem muito mais gordura, a\u00e7\u00facar, farinhas, do que o feito em casa. Mais uma vez a escolha do restaurante pode ajudar. Converse com o chef se come sempre no mesmo lugar, pergunte como s\u00e3o feitas as prepara\u00e7\u00f5es que voc\u00ea costuma pedir. Os restaurantes muitas vezes colocam \u00f3leo at\u00e9 no arroz branco, nos legumes e folhas. No self service escolha carnes e legumes na brasa, se houver (n\u00e3o colocam \u00f3leo no churrasco… eu espero). Infelizmente peixes muitas vezes est\u00e3o atolados no \u00f3leo ou azeite (raramente de boa qualidade e mesmo que seja, extremamente cal\u00f3rico). O que pensamos ser grelhado na maioria das vezes \u00e9 frito. Preste aten\u00e7\u00e3o nisso, pode ser esse erro que esteja sabotando sua dieta. <\/p>\n\n\n\n Muitas mulheres pedem saladas em restaurantes, pensando que est\u00e3o fazendo a melhor escolha. Mas v\u00e3o ficar com fome e engordar. o problema \u00e9 o azeite, crouton, parmes\u00e3o, frios, molhos… por exemplo, uma \u201cinocente \u201c salada Caesar de frango ter 698 cals, as mesmas calorias de um prato grande de arroz, feij\u00e3o e carne. <\/p>\n\n\n\n Veja os ingredientes da salada. pe\u00e7a sem molho nenhum ou com molho a parte. lembre que uma colher de azeite (110cal) tem quase as mesmas calorias de 8 ovos de codorna!!<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o pedir sucos e refrigerantes economizam calorias (e ainda ajudam sua sa\u00fade financeira). Frutas devem ser comidas, n\u00e3o bebidas. Refrigerantes (zero a\u00e7\u00facar)pode, eventualmente j\u00e1 que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis, mas n\u00e3o engordam. Os com a\u00e7\u00facar, evite sempre. Nunca tome calorias liquidas. Como \u00e9 almo\u00e7o e voc\u00ea vai voltar para o trabalho, nem precisa falar de n\u00e3o tomar bebida alco\u00f3lica, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n Uma leve caminhada ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o diminui pico de glicemia e melhora refluxo. diminui a ansiedade e d\u00e1 um novo \u00e2nimo para o retorno ao trabalho ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o. uma vantagem de quem vai a p\u00e9 ao restaurante.<\/p>\n\n\n\n Ao observar essas nove dicas com frequ\u00eancia e habitualmente voc\u00ea muito provavelmente aprender\u00e1 como emagrecer almo\u00e7ando fora todo dia. Pense nisso!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![\"\"](\"http:\/\/blogdosaber.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Proteina-e-legumes-Patricia-Freire.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/blogdosaber.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Carboidratos-Patricia-Freire.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n5- No restaurante a la carte:<\/h3>\n\n\n\n
6- Segredo que faz a diferen\u00e7a: <\/h3>\n\n\n\n
7-Cuidado com as saladas.<\/h3>\n\n\n\n
8-Beba nada ou \u00e1gua pura, no m\u00e1ximo com g\u00e1s e lim\u00e3o.<\/h3>\n\n\n\n
9-Dica b\u00f4nus:<\/h3>\n\n\n\n