dificuldade com o sono<\/a> faz parte do cotidiano de boa parte da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Por isso vamos falar mais sobre o sono e o que fazer e n\u00e3o fazer para ter uma \u00f3tima noite de sono regularmente, aqui na coluna Medicina da Estilo de Vida.<\/p>\n\n\n\nVoc\u00ea demora 30 minutos ou mais para adormecer ap\u00f3s se deitar na cama?<\/p>\n\n\n\n
Desperta mais de 1 vez durante a noite e demora mais de 20 minutos para retomar o sono?<\/p>\n\n\n\n
Apesar de dormir as horas recomendadas para sua faixa et\u00e1ria, acorda cansado e sem energia, sente dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria, irritabilidade e sonol\u00eancia diurna?<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea respondeu sim para as perguntas acima, ent\u00e3o, precisa melhorar seu sono!<\/p>\n\n\n\n
Dicas que podem lhe ajudar:<\/h3>\n\n\n\n
O que fazer para dormir bem a noite?<\/p>\n\n\n\n
Exponha-se ao sol pela manh\u00e3 por 15-30 minutos: exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar equilibra o ritmo circadiano e ajuda a despertar (proteja a pele, voc\u00ea precisa ver o Sol, n\u00e3o envelhecer). tente fazer exerc\u00edcios ao ar livre pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n
Crie um ambiente prop\u00edcio ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para casa e procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de se deitar.<\/p>\n\n\n\n
Jante cedo (3h antes de dormir). Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como caf\u00e9, canela, pimentas e aqueles com excesso de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n
Banho quente, ch\u00e1s calmantes, exerc\u00edcio respirat\u00f3rio e medita\u00e7\u00e3o ou uma prece ajudam a relaxar.<\/p>\n\n\n\n
Evite atividades estimulantes perto do hor\u00e1rio de dormir, n\u00e3o realize exerc\u00edcios intensos e n\u00e3o permane\u00e7a conectado \u00e0 televis\u00e3o ou ao celular.<\/p>\n\n\n\n
Mantenha um hor\u00e1rio regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia um boa noite de sono e garante a quantidade de horas necess\u00e1rias de descanso.<\/p>\n\n\n\n
Evite v\u00edcios, como o cigarro, o \u00e1lcool e drogas il\u00edcitas. Essas subst\u00e2ncias podem prejudicar seu sono, bem como minar sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir no sono da noite. Cochilos curtos, de no m\u00e1ximo 20 min, antes das 14h podem ajudar a ficar descansado \u00e0 tarde, sem prejudicar o sono da noite.<\/p>\n\n\n\n
Se n\u00e3o conseguir dormir em 30 minutos, levante da cama e v\u00e1 fazer algo relaxante, como ler um livo( pale ou kindle, n\u00e3o mexa no celular!).<\/p>\n\n\n\n
Se mesmo seguindo as indica\u00e7\u00f5es voc\u00ea ainda tem dificuldade com o sono e encontra problemas para dormir bem, procure ajuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Saiba o que fazer e n\u00e3o fazer para ter uma \u00f3tima noite de sono \u00c9 mais comum pessoas n\u00e3o conseguirem ter uma bela noite de sono com frequ\u00eancia do que possamos imaginar. A dificuldade com o sono faz parte do cotidiano de boa parte da popula\u00e7\u00e3o brasileira. 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