{"id":1146,"date":"2023-03-28T09:49:12","date_gmt":"2023-03-28T12:49:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdosaber.com.br\/?p=1146"},"modified":"2023-03-28T09:49:13","modified_gmt":"2023-03-28T12:49:13","slug":"sono-na-medicina-do-estilo-de-vida-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdosaber.com.br\/2023\/03\/28\/sono-na-medicina-do-estilo-de-vida-2\/","title":{"rendered":"Sono na medicina do estilo de vida"},"content":{"rendered":"\n

Um dos pilares da medicina do estilo de vida \u00e9 o sono<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 durante o sono que o organismo exerce as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a s\u00edntese de prote\u00ednas. Por isso vamos detalhar tudo sobre o sono na medicina do estilo de vida<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

O sono nas diversas faixas et\u00e1rias<\/h3>\n\n\n\n

O per\u00edodo de sono varia de acordo com a idade:<\/p>\n\n\n\n

Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em hor\u00e1rios regulares por dia;<\/p>\n\n\n\n

Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;<\/p>\n\n\n\n

Crian\u00e7as necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;<\/p>\n\n\n\n

Beb\u00eas precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.<\/p>\n\n\n\n

As fases do sono<\/h3>\n\n\n\n

Dormir bem n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 tempo suficiente, \u00e9 qualidade e regularidade no hor\u00e1rio de dormir. A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo do sono<\/a> completo do organismo, que tem 5 fases:<\/p>\n\n\n\n

Na primeira fase, a pessoa est\u00e1 adormecendo – em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o c\u00e9rebro est\u00e1 trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respira\u00e7\u00e3o fica mais lenta.<\/p>\n\n\n\n

A partir da segunda fase, inicia-se o sono propriamente dito, leve, quando a temperatura do corpo e os batimentos card\u00edacos diminuem.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 na quarta fase ocorre durante este momento desacordado e \u00e9 quando o organismo libera horm\u00f4nios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo rep\u00f5e a energia gasta.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 na quinta fase que a pessoa come\u00e7a a sonhar. O c\u00e9rebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma esp\u00e9cie de faxina na mem\u00f3ria, mantendo as informa\u00e7\u00f5es importantes que foram recebidas no dia.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia do sono adequado<\/h3>\n\n\n\n

O sono adequado pode proporcionar diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, liberar a produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios e consolidar a mem\u00f3ria, dormir bem pode ajudar a: Manter um peso saud\u00e1vel, diminuir o risco de desenvolver doen\u00e7as como diabetes e problemas cardiovasculares, ficar doente com menor frequ\u00eancia, Reduzir o estresse, melhorar o humor e a sociabilidade e concentrar-se melhor, bem como evitar acidentes causados pelo cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa. Esses s\u00e3o os fatores e aspectos fundamentais a serem observados sobre o sono na medicina do estilo de vida. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea dorme bem?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um dos pilares da medicina do estilo de vida \u00e9 o sono \u00c9 durante o sono que o organismo exerce as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a s\u00edntese de prote\u00ednas. Por isso vamos detalhar tudo sobre o sono na medicina do estilo de vida. 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