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SAÚDE: CONHEÇA OS SUPLEMENTOS QUE VÃO MUDAR A SUA VIDA

Nesta quinta-feira nós temos mais uma aula do Dr. Marco Menelau. Desta vez ele fala sobre suplementos que ele próprio consome todos  os dias, desmistificando tudo sobre suplementação e você não pode perder, pois vai aprender como manter sua imunidade elevada suplementando sua alimentação. Assista ao vídeo completo e saiba como ter mais saúde!

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CIÊNCIAS: UM NOVO ESTUDO DEMONSTROU QUE NÍVEIS MAIS ELEVADOS DE VITAMINA D REDUZEM O RISCO DE INFECÇÃO NA POPULAÇÃO NEGRA

Uma nova pesquisa que relaciona a suscetibilidade de contrair a covid-19 aos níveis de vitamina D no organismo é o destaque da coluna CIÊNCIAS desta segunda-feira. O referido estudo mostra que níveis mais elevados de ‘vitamina do sol’ reduzem o risco de infecção na população negra, que normalmente possui níveis mais baixos desta vitamina porque ter mais melanina em sua pele reduzindo assim sua capacidade de sintetizar vitamina D do sol. Convido você a ler o artigo completo a seguir e conhecer os detalhes desta pesquisa!

Suplementos de vitamina D protegem pessoas negras contra COVID-19, de acordo com uma nova pesquisa

Um novo estudo revelou que níveis mais elevados de ‘vitamina do sol’ reduzem o risco de infecção na população negra.

Quase metade dos americanos são deficientes em vitamina D, de acordo com David O. Meltzer, MD, PhD, chefe de medicina hospitalar da University of Chicago Medicine. Porém, mais de três quartos das pessoas com pele mais escura têm baixos níveis desse nutriente crucial.

Ele se inspirou a examinar os dados sobre os casos da Covid-19, depois de ver um artigo há mais de um ano relatando que as pessoas que tomavam suplementos de vitamina D tinham taxas muito mais baixas de infecções respiratórias virais.

O estudo analisou mais de 3.000 pacientes na cidade que tiveram sua vitamina D medida dentro de duas semanas de um teste de Covid-19.

Níveis de pelo menos 30 ng / ml (nanogramas por mililitro) são geralmente considerados “suficientes”, mas os participantes negros com esse nível de vitamina D tinham risco duas vezes e meia maior de pegar Covid do que aqueles que tinham 40 ng / ml ou mais.

Eles tinham 7,2 por cento de chance de teste positivo para o vírus – 2,64 vezes maior do que a população em geral.

A vitamina D pode ser obtida comendo gema de ovo, salmão ou carne ou tomando suplementos, mas também é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar.

Pessoas com pele mais escura são mais frequentemente deficientes porque ter mais melanina em sua pele reduz sua capacidade de sintetizar vitamina D do sol.

As descobertas publicadas no JAMA Open Network são baseadas em um estudo anterior que sugere que menos de 20 ng / ml de vitamina D aumenta o risco de Covid.

Outro estudo recente mostrou que mais de oito em dez pacientes com coronavírus eram deficientes em vitamina D.

“Isso apóia os argumentos para a elaboração de ensaios clínicos que podem testar se a vitamina D pode ou não ser uma intervenção viável para reduzir o risco da doença, especialmente em pessoas de cor”, disse o Dr. Meltzer, o principal autor do estudo.

Os suplementos são relativamente seguros de tomar – e, atualmente, a ingestão alimentar recomendada para adultos de vitamina D é de 600 a 800 UI por dia (15 a 20 microgramas). O NHS na Grã-Bretanha recomenda tomar 10 microgramas de vitamina D todos os dias no inverno – o equivalente a um filé de salmão – para manter os ossos e músculos saudáveis.

Mas eles atualizaram seus conselhos, já que os bloqueios estão levando os britânicos para dentro de casa.

“A National Academy of Medicine disse que tomar até 4.000 UI por dia é seguro para a grande maioria das pessoas”, acrescenta Meltzer.

Um dos desafios do estudo atual é que é difícil determinar exatamente como a vitamina D pode estar apoiando a função imunológica.

O Dr. Meltzer disse: “Este é um estudo observacional. Podemos ver que há uma associação entre os níveis de vitamina D e a probabilidade de um diagnóstico de Covid-19.

“Mas não sabemos exatamente por que isso acontece, ou se esses resultados se devem diretamente à vitamina D ou a outros fatores biológicos relacionados.”

Motivados pelas novas evidências, os pesquisadores agora estão conduzindo dois estudos para saber se tomar um suplemento diário pode ajudar a prevenir Covid-19 ou diminuir a gravidade de seus sintomas – e o secretário de Saúde britânico, Matt Hancock, reverteu suas crenças anteriores e perguntou à Saúde Pública da Inglaterra para “revisar novamente as evidências existentes sobre a ligação entre a Covid-19 e a vitamina D.”

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SAÚDE: QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR SUPLEMENTO?, POR DR. MARCO MENELAU

Nesta quinta-feira, aqui na coluna SAÚDE temos mais uma palestra do Dr. Marco Menelau onde ele fala quais os melhores horários para a absorção dos nutrientes, para se tomar os suplementos vitamínicos e trazer uma eficácia determinante para a sua saúde integral. Então, convido você a assistir ao vídeo completo a seguir e conhecer essas importantes dicas.

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SAÚDE: ESPECIALISTAS SUGEREM A SUPLEMENTAÇÃO COM COLÁGENO HIDROLIZADO PODE RETARDAR CARACTERÍSTICAS MARCANTES ASSOCIADAS AO ENVELHECIMENTO

Especialistas em longevidade e dermatologia sugeriram que a suplementação com colágeno hidrolisado (HC) pode atrasar algumas das características marcantes associadas ao envelhecimento, como queda de cabelo, rugas na pele, dores nas articulações e músculos e fragilidade esquelética. Então, convido você a ler essa importante matéria e se atualizar com o que há de mais moderno em termos de estética corporal!

Suplementos de colágeno hidrolisado são bons para a saúde: beneficiam cabelos, pele, articulações e músculos

Steve PB, licença CC

Reproduzido com permissão do  World At Large , um site de notícias sobre natureza, política, ciência, saúde e viagens.

Compreendendo 30% da massa proteica total do corpo, os colágenos são caracterizados por cadeias robustas e flexíveis de cerca de 1.400 aminoácidos que desempenham um papel fundamental na saúde dos ossos, pele e músculos. 

O envelhecimento diminui a capacidade do nosso corpo de sintetizar novas proteínas e, como resultado, os níveis de colágeno podem cair em até 75% quando o ser humano chega aos 80 anos de idade. 

Especialistas em vários campos biológicos, como longevidade ou dermatologia, sugeriram que a suplementação com colágeno hidrolisado (HC) pode atrasar algumas das características marcantes que associamos ao envelhecimento, como queda de cabelo, rugas na pele, dores nas articulações e músculos e fragilidade esquelética.

Aqui está uma olhada na literatura sobre como os suplementos de colágeno hidrolisado podem ser bons não apenas para ossos, articulações e pele, mas também para atenuar os efeitos de certas doenças como osteoartrite, diabetes e inflamação.

Colágeno hidrolisado para ossos

Como uma das estruturas protéicas mais robustas devido à sua forma em hélice tripla, o HC pode beneficiar a saúde óssea de várias maneiras, tanto como um atenuador de doenças ósseas como a osteoartrite, quanto como uma fortificação das células ósseas.

“Os benefícios do colágeno hidrolisado para a prevenção da osteoporose vão além do efeito de uma simples suplementação de proteína”, escrevem os autores de um estudo in vitro que descobriu que o HC de origem bovina estimulou o crescimento de células ósseas como osteoclastos e osteoblastos, enquanto aumentava o osso mineralizado – formação de matriz – achados que corresponderam a uma análise in vivo de mulher pós-menopausa com osteoartrite. 

Rhonda Patrick Ph.D. destaca em seu blog que a importância do colágeno na saúde óssea pode ser resumida pelo fato de que certas mutações genéticas em genes produtores de colágeno podem levar a estruturas ósseas deformadas e mais facilmente fraturadas. 

As densidades minerais ósseas aumentaram em mulheres na pós-menopausa com densidade óssea reduzida, principalmente ao redor do pescoço e da coluna, após um período de suplementação com 5 gramas de HC pesados ​​acompanhados por 500 a 800 miligramas de cálcio e 400 a 800 UI de vitamina D .

Uma pesquisa contraditória feita em um grupo semelhante de mulheres com osteopenia, uma condição caracterizada pela perda de densidade óssea, não encontrou ganhos no metabolismo ósseo. No entanto, algumas mulheres eram deficientes em cálcio e outras estavam acima do peso, ambas condições que comprovadamente afetam negativamente a saúde óssea. 

Embora isso confunda a discussão sobre a saúde óssea durante a suplementação com HC, pode ter revelado que simplesmente acompanhá-lo com um suplemento de cálcio é suficiente para ver os benefícios semelhantes experimentados pelos indivíduos nos outros estudos. 

Colágeno hidrolisado para a saúde da pele

Pedrosimoes7 

A razão final para descrever o HC como um suplemento anti-envelhecimento seriam seus efeitos na pele. 

O colágeno tipo I e III são mais comuns na pele e foram mostrados em vários estudos para aumentar os níveis de hidratação e reduzir o aparecimento de rugas, pés de galinha e várias outras diminuições na elasticidade facial.

“O conhecimento do papel do colágeno no processo de envelhecimento há mais de 30 anos ajudou a estabelecer o uso do colágeno bovino como agente de preenchimento para substituir temporariamente o colágeno perdido com a idade no tecido mole” escrevem os autores de uma ampla revisão sobre envelhecimento dérmico, observando outro estudo descobriu que a produção de colágeno diminui em média cerca de 1% ao ano.

A secura da pele, pés de galinha, rugas e elasticidade geral da pele melhoraram 7% após 4-8 semanas de suplementação com 2,5 a 5 gramas de HC, com um resultado notavelmente mais significativo vindo das mulheres mais velhas no ensaio clínico randomizado (RCT )

Deve-se notar que o colágeno é o fator de correlação mais alto com a espessura da pele, ou a falta dela, e se o anti-envelhecimento deve ser considerado função sobre a forma, então a pele menos facilmente penetrada por raios UV, bactérias e poeira é talvez mais desejável para alguns indivíduos do que uma pele de aparência mais jovem. 

Outro RCT de mulheres de 40-60 anos de idade que tomaram 1 grama de HC junto com vitamina C por 12 semanas mostrou que o grupo suplementado com HC teve uma melhora 7,23 vezes maior na hidratação da pele em seis semanas.

Colágeno hidrolisado para a saúde das articulações

casal corre na praia com uma criança acompanhando uma bicicleta
Geri Weis-Corbley 

As articulações são outro grupo de tecidos que apresentam melhores resultados de saúde com o HC. 

O colágeno II contribui com 60% do peso seco para a cartilagem articular, e doenças como artrite e osteoartrite freqüentemente começam e podem ser aceleradas pelo desgaste e perda da cartilagem articular.

Em um RCT envolvendo 80 homens e mulheres com osteoartrite, os cientistas descobriram quando 600 miligramas de HC foram tomados junto com 200 miligramas de condroitina, outro suplemento comumente tomado para a saúde das articulações, e 100 de ácido hialurônico, a dor relatada pelos participantes relacionada a sua osteoartrite diminuiu 35% após 70 dias.

Eles também relataram reduções na rigidez e limitações funcionais com as articulações afetadas. 

Outros estudos observando os efeitos do HC e de suplementos não desnaturados de HC com artrite reumatóide encontraram efeitos estatisticamente significativos, mesmo com doses muito pequenas. 

Artrite de todos os tipos, assim como envelhecimento dérmico, perda de densidade óssea e deterioração das articulações, todos compartilham seus fatores correlativos nº 1, que seriam a idade. O HC, sendo capaz de atenuar essas condições, pode, portanto, ser considerado um composto anti-envelhecimento.

Fonte: Good News Network

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NUTRIÇÃO: A IMPORTÂNCIA DO ZINCO PARA A SUA NUTRIÇÃO E SAÚDE

Nesta edição da coluna NUTRIÇÃO você vai tirar as suas dúvidas sobre um elemento importantíssimo para a nossa nutrição e saúde: o Zinco. Aqui você vai saber de todos os benefícios comprovados dessa substância e o que a sua deficiência pode causar. Então lhe convido a ler o artigo completo a seguir e aprender como tirar o melhor proveito do zinco! 

Zinco é essencial para diabéticos e melhora a imunidade

A substância também é importante para o crescimento e auxilia na cicatrização

A carne possui boas quantidades de zinco - Foto: Getty ImagesA carne possui boas quantidades de zinco – Foto: Getty Images

zinco é uma substância conhecida como elemento-traço. Ele tem como função determinar a forma e disposição espacial das proteínas ligadas ao DNA e algumas enzimas importantes no nosso metabolismo. Cerca de 300 enzimas necessitam do zinco para sua ação nas células. Ele ainda melhora a memória e é fundamental na formação e regulação de hormônios da tireoide, suprarrenal, testículo e insulina. A substância também é essencial para o sistema imunológico e processo de cicatrização.

Benefícios comprovados do zinco

Ação antioxidante: O zinco se destaca pela ação antioxidante, diminuindo a quantidade de radicais livres no nosso corpo. Os radicais livres afetam negativamente as funções das células, aumentando as chances da pessoa desenvolver tipos diferentes de câncer.

Bom para diabéticos: A ação e a liberação da insulina ocorre de forma mais eficiente quando o zinco está presente no organismo. Como o diabético tem dificuldades na ação deste hormônio, a presença do elemento facilita esta questão, fazendo com que a insulina cumpra melhor seu papel, evitando a hiperglicemia.

Melhora a imunidade: O zinco tem ação direta no funcionamento dos linfócitos, células de defesa do nosso organismo, melhorando a imunidade. Além disso, o zinco age nos processos anti-inflamatórios e no nosso DNA, ambas as questões estão relacionadas com a imunidade.

Ajuda na cicatrização: O zinco auxilia na cicatrização porque tem um papel de ação nas células que ajudam no processo de cicatrização, como os fibroblastos.

Ajuda no crescimento e desenvolvimento: O zinco é diretamente responsável pela divisão celular, síntese de proteínas e modulação de hormônios. Todos estes fatores estão ligados ao crescimento das crianças e adolescentes e também ao desenvolvimento sexual. Por isso, é importante que elas tenham boas quantidades deste elemento. Também é necessário que as gestantes tenham as quantidades corretas de zinco para que o feto se desenvolva sem complicações e não tenha problemas de saúde.

Deficiência de zinco

A falta de zinco pode ser detectada por meio de exame de sangue ou dos fios de cabelo. A ausência do elemento pode causar falta de apetite, alterações no paladar, olfato e no comportamento, intolerância à glicose, disfunções imunológicas, retardo de crescimento e atraso da maturação sexual.

Interações

Semente de abóbora possui boas quantidades de zinco - Foto: Getty Images

Semente de abóbora possui boas quantidades de zinco – Foto: Getty Images

Algumas fibras podem dificultar a absorção do zinco, como os fitatos presentes em cereais integrais, soja e em algumas leguminosas. Porém, esta interferência parece estar ligada ao tipo de proteína presente na dieta e estudos tentam estabelecer esta relação. Ferro e zinco estão diretamente ligados. O aumento de um na dieta interfere negativamente na absorção do outro. Estudos sugerem que a vitamina A, presente no fígado, gema de ovo, leite e derivados e folhas verdes escuras, também pode interferir na absorção de zinco.

Combição com o zinco

Estudos apontam que as proteínas de origem animal podem melhorar a absorção de zinco.

Fontes de zinco

As principais fontes de zinco são carnes vermelhas, ostras, semente de abóbora e girassol, leguminosas, como feijão e lentilha, oleaginosas, como amêndoa, amendoim, noz-pecã, castanha do Pará, castanha de caju, gérmen de trigo e carne de porco cozida.

Quantidade recomendada de zinco

IdadeIngestão adequada – mg/diaLimite tolerável de ingestão
0 a 6 meses2 mg4 mg
7 a 12 meses3 mg5 mg
1 ano a 3 anos3 mg7 mg
4 anos a 8 anos5 mg12 mg
9 anos a 13 anos8 mg23 mg
Homens de 14 a 18 anos11 mg34 mg
Homens a partir de 19 anos11 mg40 mg
Mulheres de 14 a 18 anos9 mg34 mg
Mulheres a partir de 19 anos8 mg40 mg
Gestantes com menos de 18 anos13 mg34 mg
Gestantes a partir de 19 anos11 mg40 mg
Lactantes com menos de 18 anos14 mg34 mg
Lactantes com mais de 19 anos12 mg40 mg

Fonte: Institute of Medicine

Riscos do consumo em excesso de zinco

Feijão possui boas quantidade de zinco - Foto: Getty Images

Feijão possui boas quantidade de zinco – Foto: Getty Images

O consumo em excesso de zinco pode causar diarreia, náuseas e vômitos devido à uma irritação gastrointestinal. Pode ocorrer aumento da sudorese, taquicardia, visão turva e embaçada, hipotermia, complicações renais e até hemorragia. Além disso, ocorre a deficiência de cobre. O excesso de zinco por meio da alimentação é raro, normalmente ele ocorre devido a suplementação realizada de forma errada.

Uso dos suplementos de zinco

Os suplementos de zinco costumam ser orientados em casos de pessoas que se alimentam mal e atletas. Contudo, a necessidade da suplementação deve ser determinada por um nutricionista ou nutrólogo.

Fontes consultadas:

Nutrólogo André Veinert, da Clínica Healthme gerenciamento de Perda de Peso.

Nutrólogo José Alves Lara neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN)

Fonte: 

Bruna Stuppiello
Escrito por Bruna Stuppiello
Redação Minha Vida
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SAÚDE: SAIBA O MÍNIMO DE SUPLEMENTO QUE TODO MUNDO DEVE TOMAR!

Na nossa coluna SAÚDE deste domingo trago mais uma esclarecedora mini-palestra do Dr. Marco Menelau. Desta vez ele fala sobre suplementos e dar uma importante orientação quanto a quantificação e qualidade mínima de consumo diário de suplementos. Então, convido você a assistir esse maravilhoso vídeo que vai lhe proporcionar uma melhoria substancial na sua saúde e qualidade de vida!

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SAÚDE: SAIBA QUANDO É PRECISO TOMAR SUPLEMENTOS PARA A SAÚDE

“Suplementos para a saúde” é o destaque da nossa coluna SAÚDE desta quinta-feira com uma mini-palestra do Dr.  Samuel Dalle Laste, que vai lhe orientar quando e se suplementos alimentares e nutracêuticos são necessários. Nesse vídeo ele explica em quais situações ele indica suplementação e os respectivos benefícios para a saúde dos seus pacientes. Assista e tire suas conclusões!

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