Hoje eu vou falar um pouco sobre saúde mental, já que é quase um modismo de tantas pessoas falando por ai acerca desse assunto, nas mais diversas mídias. Até porque setembro está chegando e foi escolhido, aqui no Brasil, como o Setembro Amarelo, mês da Saúde Mental. De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde no Brasil, mais de 300 milhões de indivíduos em todo o mundo são afetados por depressão. No entanto, a depressão não é o único transtorno mental que existe. Outros transtornos mentais incluem ansiedade, esquizofrenia, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo e muitos outros.

Prevenção do suicídio

A campanha tem como objetivo principal a prevenção do suicídio e a conscientização sobre transtornos psíquicos, que afetam a vida das pessoas em todo o mundo. A campanha é realizada anualmente em setembro e é simbolizada pela cor amarela, que representa a importância da vida. As diretrizes da campanha são estabelecidas pela organização responsável.

Essa quantidade milionária de pessoas sofrendo de distúrbios mentais no mundo todo, deve-se, principalmente ao estilo de vida, praticamente, globalizado. O contexto em que a humanidade está inserida, depois do advento da internet e dos aparelhos celulares a comandar as nossas vidas. Com mais de cinco bilhões de pessoas utilizando esse instrumento pessoal em todo o mundo, já podemos afirmar que temos um padrão global de comportamento dos seres humanos. Fato ou constatação que só vem a ratificar os números astronômicos de patologias.

Celular: um vício incorporado

Mais do que um padrão de comportamento o uso de aparelho celular se tornou um vício que o cidadão já incorporou à sua vida. O conteúdo existente nesses aparelhinhos, tais como as diversas redes sociais também passaram a sistematizar e influenciar a atitude comportamental dos indivíduos globalmente. Muitos desses conteúdos são inadequados e inapropriados, principalmente para os mais jovens que ainda não formaram completamente o seu caráter e a sua personalidade. Lotadas de futilidades as principais redes sociais, como o Instagram, o Facebook e o Tik Tok só potencializam cada vez mais estes tipos de distúrbios mentais.

Por isso cabe aos pais e educadores a hercúlea tarefa de orientar e conduzir esses jovens imaturos da melhor forma possível para fora dessas redes sociais ou no mínimo conscientizá-los dos riscos e danos que o contato demasiado pode causar em suas vidas. Conscientizando-os sobre a cilada e a armadilha que são esses meios de comunicação ou do contrário a cada novo dado estatístico esses números só crescerão.

Sem dúvida nenhuma, um dos pilares da qualidade de vida é a atividade física e mesmo que não esportiva, ela tem efeitos em prevenção, tratamento e até reversão de doenças.

Você sabe a diferença entre atividade física e exercício físico?

Atividade Física:

É um comportamento que envolve os movimentos do corpo, feitos de maneira intencional: levantar-se para ir ao banheiro, subir escadas para chegar ao andar seguinte, arrumar a casa…os movimentos involuntários, como respirar e fazer o coração bater, não contam.

A atividade física envolve uma relação com a sociedade e com o ambiente: lazer, tarefas domésticas ou deslocamento para a escola ou o trabalho. Envolve estar vivo e ativo. 

Os idosos tendem a reduzir muito a atividade física espontânea, por questões psicossociais e precisam ser estimulados a ser mais ativos.

Fazer sua própria comida, fazer suas compras, sair para resolver coisas particulares, ajudar em casa… idade não é justificativa para sedentarismo. 

Os obesos também tendem a diminuir as atividades, por diversos fatores, tanto físicos, quanto psicológicos e sociais. 

Exercício físico: 

É quando a atividade física é planejada com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio.  

Nesse caso, o indivíduo geralmente é orientado por um profissional de educação física, ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.

O exercício é mais importante para manutenção que para perda de peso.

A recidiva da obesidade após emagrecimento é relacionada a tempo de tela (tempo parado em frente à TV, ao computador ou celular) e comportamento sedentário.

Evitar períodos prolongados sentado tem efeito favorável sobre a circunferência da cintura, IMC (índice de massa corpórea), triglicerídeos e glicose plasmática de 2 horas. 

Quer ser saudável? Seja ativo:

– Faça exercícios (musculação é obrigatória, principalmente após os 45 anos).

– Aumente sua atividade física (vá para a padaria a pé, use mais escadas, alterne entre sentada e em pé quando trabalha) e viva mais e melhor!

Depois de tudo que foi dito aqui, creio que você tenha percebido o porquê que a atividade física é um dos pilares da qualidade de vida.

A prática da meditação como um método para a prevenção de doenças, melhoria na qualidade de vida e bem estar da população é o destaque da nossa coluna Artigos desta sexta-feira.

Leia o texto completo a seguir e conheça um pouco mais sobre as benesses que a prática da meditação pode trazer para sua vida!

Medicina Integrativa e a Prática de Meditar

Por que praticar Meditação?

A prática da meditação é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como um método para a prevenção de doenças, melhoria da qualidade de vida, saúde e bem-estar da população.

Importante ressaltar que o Ministério da Saúde, conforme a portaria 145, de 11 de janeiro de 2017, incluiu a Meditação no rol de terapias complementares disponíveis pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

Meditar é um processo continuo de autocuidado e auto acolhimento, em que a pessoa fortalece seus valores pessoais, desacelera a criação de pensamentos, respira com atenção, relaxa o corpo, a mente e as emoções. Sentindo e vivendo a vida com maior foco, concentração e saúde.

É uma oportunidade de ter as rédeas de sua vida em suas mãos, encontrando a paz interior para realizar suas atividades pessoais e profissionais com maior leveza, desempenho e performance.

Algumas dicas para inspirar você a começar ou renovar a prática da meditação:

1. Durante o dia, pare algumas vezes o que estiver fazendo, leve sua atenção ao ato de inspirar e expirar, usando a contagem:

Inspirar em 4 segundos, reter o ar em 4 segundos e expirar em 8 segundos, repita a sequência 4 vezes.

2. Caminhe todos os dias, durante 15 minutos, prestando atenção aos seus passos e ritmo respiratório.

Essa prática é uma forma de atenção plena e ajuda a liberar a criatividade.

3. Antes de dormir, desconecte sua atenção de aparelhos eletrônicos, escolha um local acolhedor, sente-se com a coluna ereta, faça a sequência respiratória com contagem.

Caminhe em direção ao seu coração, sente-se no centro dele, imagine uma luz dourada banhando você de energia amorosa, acolhedora e pacífica.

Todas as suas células, órgãos são preenchidos, você relaxa, descansa e se prepara para uma excelente noite de sono.

4. Escolha meditações guiadas, no You Tube, e ouça antes de dormir, enquanto dirige, usando transporte público.

Praticar meditação é um ato de amor, comece devagar e aos poucos aumente o tempo de experiência, assim você poderá sentir o quanto te fará bem.