Se antes do Instagram viver já era muito difícil, em tempos de Instagram, para muita gente se tornou uma missão hercúlea e quase impossível. É que a vida de seguidor(a) das inúmeras ilustres personalidades de vida fácil, glamurosa e perfeita não é tarefa para simples mortais. É tarefa para super heróis, já que uma vida só de festa, glamour, alegria, viagens e muito sorriso no rosto, definitivamente não é para nós humanos.

Um estilo de vida

Mas esse é o estilo de vida dessas tais personalidades, ícones do famigerado Instagram que ocupa boa parte do dia da maioria desses simples mortais ao redor do mundo. Se antes do Instagram o suicídio já figurava como uma das causas mortis de maior incidência entre os jovens. Em tempos de Instagram está entre as 4 principais. E só perde para acidentes de trânsito, tuberculose e violência interpessoal, principalmente entre os jovens entre 15 e 28 anos. Segundo a OMS, anualmente, mais de 700 mil pessoas cometem este ato extremo.

Inercia das autoridades quanto a orientação educacional

Apesar disso não se vê nenhum tipo de orientação educacional por parte dos governos ou do Ministério da Saúde. Com relação a utilização de celulares e em particular sobre o uso desse aplicativo pelos jovens. Não é preciso ir muito longe, nem fazer estudos científicos, com dados estatísticos para perceber que o conteúdo explorado pelo Instagram só incita as pessoas a se imaginarem num mundo maravilhoso. Nesse mundo não existe dor, sofrimento, miséria, pobreza, problemas e muito menos dificuldade financeira. Tudo é perfeito, lindo e maravilhoso. E, é muito óbvio e claro que esse mundo não existe. Mas as pessoas, inicialmente se envolvem de maneira tal que se iludem e passam a acreditar que aquilo tudo é real e também pode acontecer consigo mesmas.

Desilusão e a dor insuportável

Durante um certo tempo elas se divertem com isso, mas aos poucos começam a perceber que aquilo não é real e então começa a fase da frustração e da inveja. Então vem a sensação de impotência, fracasso e por fim a desilusão. Nesse momento ela acredita que esse é um caminho sem volta, que a dor é insuportável e prefere desistir de absolutamente tudo.

Se os governos, as autoridades e o próprio Instagram não tomarem providências contundentes o mais rápido possível, em breve poderá faltar “seguidores” ou seria “gado”? para garantir a sobrevivência desse negócio tão lucrativo!

Muito se fala de Filosofia e se tornou uma palavra muito comum na boca das pessoas quando querem, de certa forma “filosofar”. Como bradava Cazuza na sua música: filosofia, eu quero uma pra viver! As pessoa falam em filosofia do estilo de vida porque acham que o seu estilo ou o estilo de vida de cada um, pode ter algo de filosófico. Então é comum ouvirmos as pessoas dizerem: a minha filosofia de vida é assim, a filosofia de vida de fulano é assado e por ai vai.

Mas o que realmente é a filosofia e como podemos saber o que pode ser chamado de filosofia? E podemos exclamar: Filosofia eu quero uma pra viver?

Filosofia e sua etimologia

Bem, a palavra que designa o pensamento crítico e reflexivo tem origem no latim philosophĭa, que por sua vez vem do grego philosophía, que significa uma nova forma de pensar. O termo grego é formado por philo-, que denota a capacidade de amar, e sophia, que se refere ao conhecimento adquirido. Então, resumindo, o termo expressa uma atividade que mostra o amor pelo saber.

De acordo com os relatos de Platão e Aristóteles, o primeiro homem que chamou a si mesmo de filósofo foi Pitágoras de Samos no século VI a. C. Quando lhe perguntaram se se considerava um sábio, ele negou, afirmando que na verdade era um apaixonado pela sabedoria. Com essa declaração sobre si mesmo, Pitágoras manifestou uma ideia fundamental. O verdadeiro conhecimento deve ser compreendido como uma relação de amor entre o sujeito e aquilo que deseja conhecer.

O amor ao conhecimento

Portanto, antes de mais nada, filosofar é o ato mais genuíno e puro da sede do saber, através do conhecimento e do autoconhecimento e isso se traduz em amor pela sabedoria. Desta forma não pode dizer que a vida de fulano ou sicrano é embasada em uma filosofia sem antes sabermos se fulano tem sede do saber e de conhecimento. Sabemos que existem inúmeras pessoas que não têm o menor interesse pelo conhecimento e muito menos pelo autoconhecimento. São indivíduos que passam por essa existência e não evoluem, apenas estagnam.

Você conhece alguém assim?

É mais comum pessoas não conseguirem ter uma bela noite de sono com frequência do que possamos imaginar. A dificuldade com o sono faz parte do cotidiano de boa parte da população brasileira. Por isso vamos falar mais sobre o sono e o que fazer e não fazer para ter uma ótima noite de sono regularmente, aqui na coluna Medicina da Estilo de Vida.

Você demora 30 minutos ou mais para adormecer após se deitar na cama?

Desperta mais de 1 vez durante a noite e demora mais de 20 minutos para retomar o sono?

Apesar de dormir as horas recomendadas para sua faixa etária, acorda cansado e sem energia, sente dificuldade de concentração e memória, irritabilidade e sonolência diurna?

Se você respondeu sim para as perguntas acima, então, precisa melhorar seu sono!

Dicas que podem lhe ajudar:

O que fazer para dormir bem a noite?

Exponha-se ao sol pela manhã por 15-30 minutos: exposição à luz solar equilibra o ritmo circadiano e ajuda a despertar (proteja a pele, você precisa ver o Sol, não envelhecer). tente fazer exercícios ao ar livre pela manhã.

Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.

Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para casa e procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de se deitar.

Jante cedo (3h antes de dormir). Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar.

Banho quente, chás calmantes, exercício respiratório e meditação ou uma prece ajudam a relaxar.

Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir, não realize exercícios intensos e não permaneça conectado à televisão ou ao celular.

Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia um boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessárias de descanso.

Evite vícios, como o cigarro, o álcool e drogas ilícitas. Essas substâncias podem prejudicar seu sono, bem como minar sua saúde.

Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir no sono da noite. Cochilos curtos, de no máximo 20 min, antes das 14h podem ajudar a ficar descansado à tarde, sem prejudicar o sono da noite.

Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante da cama e vá fazer algo relaxante, como ler um livo( pale ou kindle, não mexa no celular!).

Se mesmo seguindo as indicações você ainda tem dificuldade com o sono e encontra problemas para dormir bem, procure ajuda.

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Por isso vamos detalhar tudo sobre o sono na medicina do estilo de vida.

O sono nas diversas faixas etárias

O período de sono varia de acordo com a idade:

Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;

Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;

Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;

Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

As fases do sono

Dormir bem não é só tempo suficiente, é qualidade e regularidade no horário de dormir. A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo do sono completo do organismo, que tem 5 fases:

Na primeira fase, a pessoa está adormecendo – em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.

A partir da segunda fase, inicia-se o sono propriamente dito, leve, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.

Então, na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.

Já na quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.

É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.

A importância do sono adequado

O sono adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode ajudar a: Manter um peso saudável, diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares, ficar doente com menor frequência, Reduzir o estresse, melhorar o humor e a sociabilidade e concentrar-se melhor, bem como evitar acidentes causados pelo cansaço.

Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa. Esses são os fatores e aspectos fundamentais a serem observados sobre o sono na medicina do estilo de vida.

Você dorme bem?

Vai saber que ela é focada na doença e não no paciente e que não é uma especialidade médica. A Medicina do Estilo de Vida é um movimento na área de saúde.

Dra. Patrícia Freire e a Medicina do Estilo de Vida

A Medicina se especializou muito, tornou-se focada em doenças e não pacientes.

Além disso, o adoecimento mudou.

Hoje as pessoas sofrem muito mais de doenças causadas por seus próprios hábitos (diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e algumas psiquiátricas), que por infecções (tuberculose, gripe, septicemia), como era no passado.

A Medicina do Estilo de Vida (MEV) surgiu em resposta a isso:  é uma prática da Medicina baseada em evidências para ajudar indivíduos e famílias a adotarem e manterem comportamentos eficazes para promoção e manutenção da saúde, visando sua melhor e mais produtiva versão possível.

É multidisciplinar por natureza, tendo surgido em Harvard e se espalhado pelo mundo através do  American College of Lifestyle Medicine (ACLM) e seus afiliados, como o Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.

A MEV não é uma especialidade médica, é um movimento na área de saúde.

Médicos, dentistas, psicólogos, educadores físicos, coach em saúde (bem comum nos EUA) usam  técnicas de entrevista motivacional, terapia cognitivo comportamental e metas SMART no tratamento e prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade e diabetes.

A medicina do estilo de vida se fundamenta em:

1. Profissional de saúde que faz o que prega- médicos que não tem hábitos de vida saudáveis não conseguem guiar adequadamente o pacientes. Se ele próprio não valoriza e não consegue cuidar de si.
2. Mudança de vida sendo um projeto junto com o paciente e não somente uma prescrição para o paciente – o paciente não sai com uma receita médica, mas com um projeto de vida saudável feito em conjunto.
3. Medicina culinária, que é a junção da arte da culinária e a ciência da nutrição- quem faz (ou pelo menos sabe fazer) o próprio alimento come muito melhor.

A MEV utiliza técnicas motivacionais para abordar sistematicamente seis pilares fundamentais da saúde, que são: a nutrição, atividade física, sono, estresse, relacionamentos e evitar ingestão de produtos tóxicos.

Vamos falar mais nos próximos textos…