Venho trabalhando fortemente este tema nas equipes em que sou consultada para falar sobre Motivação. Percebo o quanto o ciclo de (des)motivação surge quanto mais a sensação de zona de conforto aumenta. Por isso se faz necessário identificar os riscos da acomodação na Zona de conforto.

A “zona de conforto” é um termo utilizado para descrever um estado psicológico em que uma pessoa se sente segura, estável e familiar. É uma zona em que as pessoas se sentem confortáveis, não enfrentando desafios ou situações que causem estresse ou ansiedade. Nesse estado, atividades e situações são previsíveis, e não demandam esforço extra, já que as pessoas já estão familiarizadas com elas.

Em um mundo que valorizava a estabilidade e a previsibilidade, muitos de nós nos encontramos naturalmente atraídos pela zona de conforto. Por ser um lugar, aparentemente conhecido, nos sentimos seguros e protegidos. No entanto, essa familiaridade tem um preço: a acomodação que, certamente, vai nos impedir de crescer, inovar e prosperar.

Inibindo o nosso verdadeiro valor

Atualmente podemos pensar que estabilidade e previsibilidade estão até “fora de moda”! A inovação só acontece quando ousamos acompanhar as mudanças que estão ocorrendo globalmente.

Quando optamos por não sair de nossa zona familiar, negamos a nós mesmos a oportunidade de aprender, evoluir e adquirir novas habilidades. Esse comportamento limita nosso potencial e pode nos manter presos em posições e situações que não refletem nosso verdadeiro valor.

Saindo da Zona de Conforto

Embora uma zona de conforto possa oferecer um sentimento de segurança, também pode limitar o crescimento, o desenvolvimento e as oportunidades. Isso porque o progresso geralmente ocorre quando uma pessoa se aventura fora de sua zona de conhecimento, enfrentando desafios, aprendendo coisas novas e explorando situações desconhecidas. Portanto, a expressão “sair da zona de conforto” significa se expor a situações que podem ser desconfortáveis ​​ou desafiadoras, mas que também podem levar ao crescimento pessoal, profissional e emocional.

Ficar na zona de conforto pode ter vários impactos negativos no desenvolvimento de qualquer pessoa, em todas as áreas da vida, quer seja pessoal, ou profissional. Dai a importância de se observar os riscos da acomodação na Zona de Conforto.

Olho nas dicas

Desta forma, seguem algumas “dicas” para auxiliar você a criar coragem para dar um salto na sua vida, e sair desta zona, aparentemente boa de estar, mas que aprisiona e atrapalha:

1. Acolha sua vulnerabilidade: é verdade, dá um pouco de medo – normal.
2. Faça um planejamento: escreva um passo a passo – de onde está para onde gostaria de chegar.
3. Visualize todos os benefícios que você poderá ter, ao alcançar um outro patamar de desenvolvimento.
4. Peça ajuda, pergunte.
5. Desenvolva sua curiosidade: o mundo está nos presenteando com milhões de possibilidades novas – pesquise.

Sarita Cesana

Psicóloga CRP 17/0979

@Saritacesana_

Os seres humanos são animais que tem um corpo que precisa de movimento para se manter saudável num cérebro que quando não está atrás de comida só quer repouso. Isso funcionava bem na natureza, onde a fome e o esforço são uma constante. mas estamos num ambiente onde a comida é farta e o esforço é pouco. Nosso maior inimigo é o ambiente engordativo em que vivemos. o preço que pagamos pelo nosso sucesso evolutivo. Por isso, conheça aqui as nove dicas de como emagrecer almoçando fora todo dia:  

1-Escolha um restaurante.

Um restaurante adequado de acordo com suas condições financeiras, afinal são 5 vezes por semana! Saúde financeira também é saúde.

2-Planeje a dieta.

Toma café? lancha no trabalho? que tal levar uma fruta de sobremesa? Um ovo cozido de lanche? Ovo é a melhor e mais barata “barra de proteína” que existe ( descasque somente na hora de comer para sua bolsa não ficar cheirando a ovo). Esse planejamento vai fazer você gastar menos no almoço e facilitar a manutenção da dieta. Vai ser bom para sua saúde e seu bolso.

3-Elimine a gordura e farinha evidente, fácil de detectar:

Cortes gordos de carne, molhos gordurosos, frituras,  empanados, farofas, pirão.

4- Coma colorido:

Quanto mais cores no prato, mais nutrientes (vitaminas e antioxidantes) e menos calorias. Os alimentos naturalmente coloridos (legumes e frutas) tendem a ser menos calóricos que os marrons e beges.

5- No restaurante a la carte:

Peça para ver os ingredientes, escolha os grelhados, troque os acompanhamentos gordurosos. Seja inteligente na escolha do prato e não tenha vergonha de fazer substituições. 

6- Segredo que faz a diferença:

Atenção para a gordura escondida no preparo dos alimentos.

Esse é o principal erro dos bem-intencionados, que tentam fazer as melhores escolhas, mas não sabem como funciona a dinâmica da comida fora de casa.  Tudo tem muito mais gordura, açúcar, farinhas, do que o feito em casa. Mais uma vez a escolha do restaurante pode ajudar. Converse com o chef se come sempre no mesmo lugar, pergunte como são feitas as preparações que você costuma pedir. Os restaurantes muitas vezes colocam óleo até no arroz branco, nos legumes e folhas. No self service escolha carnes e legumes na brasa, se houver (não colocam óleo no churrasco… eu espero). Infelizmente peixes muitas vezes estão atolados no óleo ou azeite (raramente de boa qualidade e mesmo que seja, extremamente calórico). O que pensamos ser grelhado na maioria das vezes é frito. Preste atenção nisso, pode ser esse erro que esteja sabotando sua dieta.

7-Cuidado com as saladas.

Muitas mulheres pedem saladas em restaurantes, pensando que estão fazendo a melhor escolha. Mas vão ficar com fome e engordar. o problema é o azeite, crouton, parmesão, frios, molhos… por exemplo, uma “inocente “ salada Caesar de frango ter 698 cals, as mesmas calorias de um prato grande de arroz, feijão e carne. 

Veja os ingredientes da salada. peça sem molho nenhum ou com molho a parte. lembre que uma colher de azeite (110cal) tem quase as mesmas calorias de 8 ovos de codorna!!

8-Beba nada ou água pura, no máximo com gás e limão.

Não pedir sucos e refrigerantes economizam calorias (e ainda ajudam sua saúde financeira). Frutas devem ser comidas, não bebidas. Refrigerantes (zero açúcar)pode, eventualmente já que não são saudáveis, mas não engordam. Os com açúcar, evite sempre. Nunca tome calorias liquidas. Como é almoço e você vai voltar para o trabalho, nem precisa falar de não tomar bebida alcoólica, né?

9-Dica bônus:

Uma leve caminhada após a refeição diminui pico de glicemia e melhora refluxo. diminui a ansiedade e dá um novo ânimo para o retorno ao trabalho após a refeição. uma vantagem de quem vai a pé ao restaurante.

Ao observar essas nove dicas com frequência e habitualmente você muito provavelmente aprenderá como emagrecer almoçando fora todo dia. Pense nisso!

É mais comum pessoas não conseguirem ter uma bela noite de sono com frequência do que possamos imaginar. A dificuldade com o sono faz parte do cotidiano de boa parte da população brasileira. Por isso vamos falar mais sobre o sono e o que fazer e não fazer para ter uma ótima noite de sono regularmente, aqui na coluna Medicina da Estilo de Vida.

Você demora 30 minutos ou mais para adormecer após se deitar na cama?

Desperta mais de 1 vez durante a noite e demora mais de 20 minutos para retomar o sono?

Apesar de dormir as horas recomendadas para sua faixa etária, acorda cansado e sem energia, sente dificuldade de concentração e memória, irritabilidade e sonolência diurna?

Se você respondeu sim para as perguntas acima, então, precisa melhorar seu sono!

Dicas que podem lhe ajudar:

O que fazer para dormir bem a noite?

Exponha-se ao sol pela manhã por 15-30 minutos: exposição à luz solar equilibra o ritmo circadiano e ajuda a despertar (proteja a pele, você precisa ver o Sol, não envelhecer). tente fazer exercícios ao ar livre pela manhã.

Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.

Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para casa e procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de se deitar.

Jante cedo (3h antes de dormir). Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar.

Banho quente, chás calmantes, exercício respiratório e meditação ou uma prece ajudam a relaxar.

Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir, não realize exercícios intensos e não permaneça conectado à televisão ou ao celular.

Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia um boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessárias de descanso.

Evite vícios, como o cigarro, o álcool e drogas ilícitas. Essas substâncias podem prejudicar seu sono, bem como minar sua saúde.

Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir no sono da noite. Cochilos curtos, de no máximo 20 min, antes das 14h podem ajudar a ficar descansado à tarde, sem prejudicar o sono da noite.

Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante da cama e vá fazer algo relaxante, como ler um livo( pale ou kindle, não mexa no celular!).

Se mesmo seguindo as indicações você ainda tem dificuldade com o sono e encontra problemas para dormir bem, procure ajuda.