EDITORIAL: SE ILUDE QUEM PENSA QUE UMA MEDALHA COMPRA A LEALDADE DE MORO

No Dia Internacional de Combate a Corrupção a homenagem ao ministro Sergio Moro é justa, porém não o envaidece como muitos gostariam. Na sua mente ele apenas cumpre com o seu dever e sabe que tal homenagem vinda dos parlamentares é mais uma tentativa de desviar a sua atenção do seu objetivo e de gerar um certo ar de cumplicidade a leniência dos parlamentares com a corrupção. Tolos, subestimam a inteligência do ministro e ao mesmo tempo se iludem. 

Fonte:

Sérgio Moro faz discurso histórico após ser homenageado no Dia Internacional de Combate a Corrupção (veja o vídeo)

“Nós tivemos figuras poderosas da República, seja do setor privado, seja do setor público, sendo responsabilizadas pelos seus atos. Não é algo que vários outros países do mundo teriam condições de fazer. Isso só foi possível devido a um trabalho coletivo e à pressão da opinião pública e da sociedade civil organizada. Acho que nunca ninguém vai esquecer aquele março de 2016, quando milhões de brasileiros foram às ruas protestando entre algumas bandeiras diversas, mas se tinha algo que movia a todos naquela ocasião, era o combate à corrupção”.

“No fundo, a corrupção é um crime que afeta mais do que nosso bem-estar econômico, a confiança que é também um dos pilares da nossa democracia. A corrupção disseminada corrói os fundamentos da democracia. Não existe nada radical em combater à corrupção, é basicamente nosso dever. Mas sem que tenhamos um combate firme, sem vacilações, sem querer retornar ao status quo antes, olhando para frente e não o passado, que queremos deixar para trás, não teremos uma verdadeira democracia, não teremos um governo do povo, para o povo e pelo povo”, disse Moro.

O Ministro também defendeu como imprescindível a prisão em segunda instância:

“Tivemos alguns reveses no combate à corrupção que não vieram do governo, que temos que trabalhar e temos que olhar o futuro. E para esse futuro, é realmente imprescindível a volta da execução da condenação em segunda instância, por emenda constitucional ou por projetos de lei, e essa decisão cabe ao Congresso Nacional e aos parlamentares”.

O Dia Internacional de Combate à Corrupção foi criado pela Organização das Nações Unidas, em 2003. A autora da homenagem foi a deputada Carla Zambelli (PSL-SP).

Veja a íntegra de discurso histórico do Ministro Moro:

Fonte: Ministério da Justiça e Segurança Pública

da Redação

Fonte: Jornal da Cidade On Line

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SAÚDE: VEJA AQUI TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O USO DE TERMOGÊNICOS

Na coluna SAÚDE deste domingo trago dicas importantíssimas sobre o uso de termogênicos para quem faz atividades físicas e quer otimizar ou melhorar o desempenho atlético, por Dra. Nathali Oliani. Leia o artigo a seguir, com atenção e evite situações desagradáveis!

AQUI ESTÁ TUDO QUE VOCÊ DEVE SABER ANTES DE TOMAR TERMOGÊNICO

Por Nathali Oliani

termogênicoFoto Shutterstock

Hoje escolhi trazer um assunto recorrente em minhas consultas: termogênico. É um tema que muitos dos meus pacientes têm dúvidas. E, se você treina ou decidiu seguir uma vida saudável, provavelmente já ouviu falar sobre eles.

Mas afinal, qual a função do termogênico? Em resumo, ele ajuda no processo de queima de gordura, melhora o desempenho físico e contribui para uma maior concentração nas tarefas do dia a dia.

Nosso corpo naturalmente usa a gordura para ter energia para manter todas as funções do organismo trabalhando adequadamente. Isso acontece até mesmo quando estamos paradas. Quando fazemos atividades físicas e consumimos termogênico, contudo, esta ação é potencializada. Alguns alimentos também oferecem este efeito, como a cafeína, o chá verde e o gengibre, por exemplo.

Tanto estes alimentos termogênicos quanto o próprio suplemento funcionam desta maneira: eles promovem o aumento da temperatura corporal e aceleração dos batimentos cardíacos, gerando mais disposição e energia.

Quando devo ingerir termogênicos?

Primeiramente, você deve consultar um profissional para que ele indique a melhor forma de uso individualmente. Contudo, aqui vão algumas dicas que podem ajudar a otimizar o efeito do suplemento, reduzir os riscos e evitar possíveis efeitos colaterais (aqui, mais uma vez, a importância de um especialista que te oriente!):

– Tome o termogênico antes dos treinos;

-Use-o apenas nos dias em que for treinar;

-Não consuma antes de dormir – ele pode prejudicar seu sono;

-Não utilize por um longo período para não sobrecarregar seu organismo.

Devo ressaltar que o consumo excessivo de termogênicos pode causar problemas cardiovasculares, portanto mantenha as consultas e exames em dia com seu médico.

Fonte: Womens Health Brasil

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SAÚDE: UM ESTUDO ANALISA A IMPORTÂNCIA DO RITMO DA CAMINHADA EM FUNÇÃO DA LONGEVIDADE

Um estudo muito interessante analisou a relação do caminhar com a longevidade. Será que o ritmo da caminhada influência na sua saúde? Quem caminha mais rápido vive mais ou menos? As respostas para essas perguntas estão no artigo a seguir escrito por Jordan Smith. Leia o artigo e saiba de tudo sobre o assunto!

Você anda rápido o suficiente para evitar uma morte prematura?

Por Jordan Smith, da Runner’s World US

Foto: Shutterstock

Você sempre passa as pessoas que andam mais devagar na calçada, mesmo que você não esteja com muita pressa? Mas será que você anda rápido o suficiente para evitar uma morte prematura? Isso pode ser um bom sinal, de acordo com uma nova pesquisa publicada na Mayo Clinic Proceedings.

No estudo, os pesquisadores avaliaram as velocidades de caminhada e os índices de massa corporal (IMC) de aproximadamente 475.000 participantes. Eles foram acompanhados por quase sete anos. Houve cerca de 12.800 mortes nesse período.

Eles usaram esses dados para estimar a longevidade dos participantes. Eles descobriram que, independentemente do IMC, pessoas que andavam mais rápido tinham uma expectativa de vida maior do que os mais lentos. Entre as mulheres mais rápidas, a média variava de 87 a 88 e entre os homens mais rápidos de 85 a 87 anos. As mulheres que andam devagar, por outro lado, tinham uma expectativa de vida de 72 a 85. Os homens que andavam devagar tinham uma expectativa de vida de 65 a 81 anos.

Você anda rápido o suficiente?

No estudo, as mulheres que caminhavam rápido, a mais de 5 km/h, podiam desfrutar de um aumento na expectativa de vida de até 15 anos a mais do que aquelas que andavam a menos de 5 km/h. “O aumento para os homens pode ser de até 20 anos”, afirmou Francesco Zaccardi, epidemiologista clínico do Leicester Diabetes Center, na Inglaterra.

“O ritmo de caminhada é um bom marcador de saúde cardiopulmonar e saúde geral”, disse.

O estudo não estabeleceu nenhuma relação definitiva de causa e efeito entre o ritmo da caminhada e a longevidade. No entanto, os pesquisadores puderam notam a importância de uma caminhada rápida para garantir uma vida longa. Então, quando for dar uma volta com seu cachorro, tente chegar aos 100 passos por minuto. Pesquisas anteriores mostraram que 100 a 129 passos por minuto contam como exercício de intensidade moderada. Enquanto qualquer coisa acima disso é considerada alta.

Ficar muito tempo sentado causa “resistência” aos benefícios do exercício? 

“Esses números nos dizem que o ritmo de caminhada é um marcador muito forte de vida mais longa”, disse Zaccardi.

Fonte: Runners World

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SAÚDE ESPORTIVA: A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D PARA O CÉREBRO E A SAÚDE AERÓBICA

 

Estudo sugere por que a falta de vitamina D faz tão mal para o cérebro

Fonte: IFLScience

Foto: Shutterstock

A falta de vitamina D, causada pela exposição insuficiente à luz solar, pode afetar o cérebro de muitas maneiras negativas. Mesmo entre idosos relativamente saudáveis, a deficiência de vitamina D tem sido associada à redução da memória e da cognição. Enquanto isso, a evidência de uma associação com doença mental, particularmente esquizofrenia, continua crescendo. E os neurocientistas podem ter encontrado um mecanismo provável.

Falta de vitamina D e os efeitos no cérebro

Em um estudo, Dr. Thomas Burne, da University of Queensland, nos Estados Unidos, privou ratos adultos saudáveis de vitamina D e observaram que suas redes perineurais foram afetados, diminuindo em até metade na região essencial do hipocampo. Essas redes estabilizam neurônios importantes e as conexões entre eles. Os pesquisadores observaram conexões menores e mais fracas entre os neurônios que perderam suas redes. Em artigos publicados em Brain Structure and Function e Trends in Neuroscience, eles concluíram que a vitamina D pode oferecer proteção contra enzimas que cortam essas redes.

Em entrevista ao site IFLScience, Burne afirmou que as redes perineurais não são sempre benéficas. Em algumas partes do cérebro, elas parecem inibir novas aprendizagens. Assim, a falta de vitamina D parece ter beneficiado os portadores de Alzheimer. No entanto, no hipocampo, onde a perda líquida foi concentrada, uma rede forte parece crucial para a formação da memória. Certamente, os camundongos deficientes de Burne eram menos capazes de aprender do que aqueles com vitamina D adequada e redes intactas.

A parte mais surpreendente do estudo foi que o lado direito do hipocampo dos ratos foi mais afetado do que o esquerdo. O motivo disso pode não ser claro, mas Burne disse à IFLScience, que “o hipocampo direito é muito importante para as percepções da realidade”. Esse fato pode explicar o trabalho de longa data que faz parte da ligação de baixa vitamina D antes do nascimento à esquizofrenia.

A vitamina D pode melhorar sua aptidão aeróbica? 

Importância da vitamina D

De todas as moléculas necessárias para uma boa saúde, a vitamina D parece um improvável candidato a uma deficiência generalizada. Segundo Burne, “mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo são afetadas pela deficiência de vitamina D.”

Burne faz parte de uma equipe que produziu muitos trabalhos relacionando a vitamina D à saúde do cérebro. Ele disse à IFLScience que o relacionamento é complicado. “Geralmente uma pessoa com quase qualquer doença têm menos vitamina D”, disse Burne. “Portanto, parece que a deficiência é uma consequência de ficar doente.” Mesmo assim, para algumas condições, como declínio cognitivo entre os idosos, temos razão para acreditar que a falta de vitamina D é uma causa, bem como um efeito.

Burne reconheceu que o trabalho deixa muitas perguntas sem resposta. A equipe tem teorias sobre por que a vitamina D é necessária para estruturas fortes e ideias sobre como testá-las. Mas até agora elas não têm confirmação. Segundo o pesquisador, foram encontrados tantos papéis para a vitamina D no cérebro, que é provável que redes fracas sejam apenas uma das muitas formas de sentir sua ausência.

Saiba quais os cuidados para correr sob o sol sem colocar a saúde em risco 

Os pesquisadores esperam que a publicação de um mecanismo aborde o fato de que a vitamina D é promovida para a saúde óssea e a prevenção do câncer, mas raramente para o cérebro.

“Estamos também particularmente empolgados por descobrir que essas redes podem mudar em ratos adultos”, disse Burne. “Eu estou esperando que, por serem dinâmicos, há uma chance para reconstruí-los. E isso pode preparar o terreno para novos tratamentos.”

Fonte: Runners World

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SAÚDE ESPORTIVA: A CADÊNCIA PODE AJUDAR A CORRER MAIS LONGE

Na sessão SAÚDE ESPORTIVA deste domingo temos um texto de Breno Perruci sobre a importância da cadência para se conseguir ir mais longe nos treinos, mais rápido e com menos lesões. Leia o artigo e aprenda como.

Uma melhor cadência ajuda a correr mais longe, mais rápido e com menos lesões


Por Breno Perruci/@eaiboracorrer

Essa regra é quase que universal. Quando um corredor atinge um nível mais elevado em se tratando de treinamento com qualidade e alimentação adequada, evoluir pode ficar cada vez mais difícil e demorado. Complica sim, mas sem estresse. Um dos segredos para driblar esse obstáculo é trabalhar a cadência. Ela será uma de suas principais aliadas pra você ser mais veloz, ir mais longe e com menos riscos de lesões. De qualquer forma, não é preciso ser mais experiente para se ligar nesse ponto, se você esse é iniciante e se seu professor ainda não tocou no assunto, cobre dele, é fundamental. É um pecado não trabalhar esse aspecto nas primeiras aulas.

A cadência é o número de vezes que seus pés tocam o chão em um determinado intervalo de tempo. De forma objetiva, é a velocidade das suas passadas. Após um estudo do técnico e fisiologista norte-americano Jack Daniels com os principais atletas das provas de 800 metros a 3 quilômetros nos Jogos Olímpicos de Los Angeles, em 1984, convencionou-se que um número ideal seriam 180 passos por minuto. Na pesquisa ele verificou que esse era o número médio de passadas dos corredores.

Claro que aí estamos falando de atletas bem mais rápidos e hoje, mais de três décadas depois, alguns treinadores contestam esse ‘número mágico’, mas defendem a adoção de uma cadência elevada. Resumindo, essa é uma referência que nós meros mortais podemos ter como parâmetro. Diante das muitas variáveis de cada corredor, esse índice ideal pode variar de 170 a 190, mas nunca deve ser menor que 160. Se você está abaixo disso, busque melhorar rápido.

Mas o que pensar quando se fala em tempo de passada? Temos que lembrar das oscilações verticais e laterais, do tamanho da passada, e principalmente do tempo de contato no solo. Quanto menor esse tempo, mais eficiente e melhor você corre. Existem pesquisas que provam que cerca de 80% do seu gasto calórico durante uma corrida é pra sustentar o peso de seu corpo. Portanto temos aí duas conclusões, quanto mais leve você é, menos energia você gasta. E quanto menos tempo com o pé no chão, menos energia também.

Além de mais rapidez, o aumento na cadência pode diminuir a incidência de lesões já que o atleta é quase que automaticamente induzido a aterrissar com o pé mais próximo ao quadril, reduzindo a possibilidade de cair com o calcanhar. Com maior número de passos mais curtos também se reduz o impacto sobre as articulações.

Aliar o tempo curto com o pé tocando ao solo com uma passada mais alongada, torna-se quase o cenário perfeito. Dessa forma você gastará menos energia ainda, já que sua fase aérea será maior. Ou seja, quanto mais tempo em “voo” obviamente menos energia você gastará.

A chave para cada evolução dessas é treinar a resposta muscular. Treine agilidade nas pernas e quadris porque é ela que vai fazer seu pé sair rápido assim que tocar o solo. Essa agilidade não vai deixar o pé afundar pra só depois sair do chão novamente.

Pra finalizar, é preciso deixar bem claros três pontos e o primeiro eu já citei mais acima. Não dá pra afirmar que o número seja universal para todos os corredores. Existem as variáveis como a técnica de cada um, peso e tamanho de cada atleta. O outro é que não só a mudança na cadência que vai te garantir estar livre do risco de lesões, já que na corrida é praticamente impossível falar em causas isoladas de contusões – elas são multifatoriais. Também devem ser levados em consideração o movimento biomecanicamente eficiente, a flexibilidade dos membros e o fortalecimento muscular, além dos períodos de descanso. E por fim, é essencial você conversar com seu técnico e caprichar nos treinos educativos. Em hipótese alguma busque isso sem uma orientação profissional.

Fonte: Blog do BG

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PRIMEIRAS NOTÍCIAS DESTA QUINTA-FEIRA

Por G1

 

Sem privilégios. Ontem à noite, Bolsonaro foi à TV destacar a importância da reforma da Previdência, que já está no Congresso. O presidente disse que a proposta é justa e ‘para todos’. O STF retoma pelo 5º dia o julgamento das ações que pedem a criminalização da homofobia. Ontem, Celso de Mello, relator de um dos processos, defendeu que o preconceito e a violência contra LGBTs sejam tratados como crime de racismo. PIS-Pasep: o pagamento do abono salarial para nascidos em março e abril começa hoje. E na corrida para o Oscar, o G1 explica como os vencedores são escolhidos. A votação é mais complicada do que você imagina.

INTERNACIONAIS

Oscar 2019

Você já parou para pensar sobre como um vencedor do Oscar é escolhido? O processo para definir quem subirá ao palco do Teatro Dolby, em Los Angeles (EUA), no próximo domingo (24) pode ser mais complicado do que você imagina. Vídeo do G1 explica como o vencedor é eleito.

NACIONAIS

Pronunciamento na TV

No mesmo dia em que levou ao Congresso a proposta considerada um dos pilares de seu governo, o presidente Jair Bolsonaro afirmou à noite na TV que a reforma da Previdência é fundamental para o sistema não quebrar. Disse também que a mudança será “justa” e “para todos”.

“A nova Previdência será justa e para todos, sem privilégios”, destacou.

O presidente afirmou ser preciso garantir que todos recebam a aposentadoria ‘em dia’ e que o governo consiga ampliar a capacidade de investir na melhoria da qualidade de vida da população. A proposta começará a tramitar na Câmara dos Deputados.

Caminho no Congresso

reforma terá que ser aprovada em 4 votações para entrar em vigor. Em entrevista ontem à noite, o ministro da Economia, Paulo Guedes, afirmou que não espera que a proposta de reforma da Previdência apresentada pelo governo sofra muitas alterações durante a tramitação no Congresso. “Vai ser uma surpresa muito grande para mim se mexerem muito nesse projeto”, disse.

Julgamento no STF

Será retomado o julgamento sobre a criminalização da homofobia. O ministro Celso de Mello votou a favor de enquadrar a homofobia e a transfobia (intolerância contra transexuais) como crime de racismoaté que o Congresso Nacional aprove uma legislação específica para o tema. O julgamento foi novamente suspenso e deve ser retomado nesta quinta-feira (21). Hoje deve apresentar o voto o ministro Edson Fachin.

PIS-Pasep

Começa a ser pago nesta quinta o abono salarial PIS do calendário 2018-2019, ano-base 2017, para os trabalhadores da iniciativa privada nascidos em março e abril. O PIS é pago na Caixa Econômica Federal. Também será liberado o Pasep, que é pago para servidores públicos por meio do Banco do Brasil, para quem tem final da inscrição 6 e 7. Estimativa do governo é que R$ 2,9 bilhões sejam pagos a 3,6 milhões de trabalhadores.

Prévia da inflação

O Índice Nacional de Preços ao Consumidor Amplo 15 (IPCA-15), que é uma prévia da inflação oficial do país, será divulgado pelo IBGE. Em janeiro, o índice ficou em 0,30%, a taxa mais baixa para um mês de janeiro desde a implantação do Plano Real, em 1994.

Carnaval

O pré-carnaval de rua de São Paulo começa neste fim de semana com mais de 200 blocos; veja programação. E mais:

Desafio natureza

Onça-pintada (Panthera onca) em foto de junho de 2012, no México. Espécie é o maior felino das Américas. — Foto: WWF / AFP

Onça-pintada (Panthera onca) em foto de junho de 2012, no México. Espécie é o maior felino das Américas. — Foto: WWF / AFP

Maior felino das Américas, a onça-pintada está criticamente ameaçada de extinção na caatinga. Entenda.

Curtas e Rápidas:

Futebol

  • 19h15: Liverpool-URU x Bahia

Previsão do tempo

Previsão do tempo com Maria Júlia Coutinho

Previsão do tempo com Maria Júlia Coutinho

Hoje é dia de…

  • Data Festiva do Exército
  • Dia Nacional do Imigrante Italiano
 Fonte: G1

Receita Federal invalida CNPJ de 3,3 milhões de empresas

A Receita Federal declarou inapto o Cadastro Nacional da Pessoa Jurídica (CNPJ) de 3.309.404 empresas, que deixaram de fazer a Declaração de Débitos e Créditos Tributários Federais (DCTF) por dois anos consecutivos entre 2013 e 2017.

A obrigação é anual e deve indicar o recolhimento ou isenção de 11 tributos federais como Imposto de Renda, Imposto de Produtos Industrializados, Contribuição para o PIS/Pasep e a Cide-Combustível.

A inaptidão do CNPJ invalida a inscrição da empresa, anula documentos fiscais, pode bloquear a movimentação de contas-correntes em bancos e responsabiliza sócios e administradores por eventuais débitos com o Fisco.

Antes de declarar a inaptidão, a Receita Federal procurou cada empresa contribuinte e avisou das pendências. As comunicações foram feitas entre agosto do ano passado e este mês (fevereiro). De todas empresas contatadas, apenas 116,8 mil entregaram a declaração em atraso e reverteram o processo de invalidade.

De acordo com o coordenador-geral de Arrecadação e Cobrança da Receita Federal, Marcos Hubner Flores, não foi feito um perfil das empresas consideradas inaptas e nem há um levantamento das razões para a não apresentação da declaração.

Ele não considera que a razão da omissão tenha a ver com a recessão econômica e o fechamento de empresas. “Por causa da crise econômica e de dificuldades financeiras, uma empresa pode deixar de recolher tributos, mas pode fazer as declarações”, explicou ao lembrar que em caso de dívida com fisco há possibilidade de negociação e reparcelamento de débitos.

De acordo com Hubner Flores, empresas que pediram falência também devem declarar débitos e créditos tributários.

Caso a fiscalização tributária cerifique que a omissão da declaração ocorreu em razão de fraude, os sócios poderão ser processados na Justiça e ter a dívida de contribuições e impostos em atraso da empresa vinculados aos CPF dos sócios.

Agência Brasil

LOCAIS

Motociclistas do RN deverão pagar apenas 50% do valor que é cobrado em estacionamentos particulares; lei entra em vigor nesta quinta

Foto: Ilustrativa

A partir desta quinta-feira(21) motociclistas de todo o Rio Grande do Norte deverão pagar, agora, apenas 50% do valor que é cobrado de motoristas de carro em estacionamentos particulares. A lei estadual proposta na Assembleia Legislativa pelo deputado estadual Gustavo Carvalho (PSDB) e sancionada em dezembro pelo então governador Robinson Faria vale para as tarifas de estacionamentos privados de shoppings, centros comerciais, supermercados, hospitais, clínicas, rodoviárias, aeroportos e estabelecimentos semelhantes.

Segundo a lei, os valores das tarifas deverão estar afixados na entrada dos estacionamentos e nos locais de pagamento. As autoridades poderão aplicar penalidades aos fornecedores do serviço que infringirem as novas disposições, obedecendo as seguintes regras: notificação para regularização em 15 dias; multa de R$ 3 mil após esse período; dobro da multa após 30 dias; e, em seguida, cassação do alvará de funcionamento.

FOTOS: ABC vira sobre o América na Arena das Dunas e conquista a Copa Cidade do Natal 2019

Alvinegro faz 2 a 1 em Clássico Rei na Arena das Dunas com gols de Rodrigo Rodrigues e Ivan; Hiltinho marca para o Alvirrubro. Jogo teve público total de 18.739 torcedores

Fotos: Iuri Seabra e Jocaff Souza / FNF

O ABC é campeão da Copa Cidade do Natal 2019. Na noite desta quarta-feira (20), em um Clássico Rei com público total de 18.739 (18.573 pagantes e 166 não pagantes, com renda de R$ 321.400,00), o Alvinegro venceu, de virada, o América por 2 a 1 e conquistou o título do primeiro turno do Campeonato Potiguar, com a entrega do troféu Hélio Câmara de Castro, em homenagem a um dos importantes personagens da crônica potiguar.

Os gols da equipe abecedista foram marcados por Rodrigo Rodrigues e Ivan, enquanto Hiltinho fez o clube americano. Com a vitória, o ABC está garantido na decisão do Estadual, além de assegurar vaga na Copa do Brasil de 2020.

O jogo

Um Clássico Rei para entrar para a história do Campeonato Potiguar. Com emoção do início ao fim, América e ABC fizeram uma decisão para encher os olhos de todos os torcedores. No início da partida, Hiltinho aproveitou a bola na área e marcou de bicicleta um lindo gol. Logo em seguida, em um rápido contra-ataque, Rodrigo Rodrigues escorou a bola de cabeça e deixou tudo igual.

Com dois gols em menos de cinco minutos de bola rolando, a decisão ganhou uma emoção extra em campo. Com muitas jogadas pelas laterais, as duas equipes tiveram oportunidades claras para ampliar o placar.

O gol do título do ABC surgiu na etapa final. Após um cruzamento, a bola sobrou na área e o lateral-direito Ivan bateu forte e estufou a rede adversária. Em desvantagem, o América ainda tentou chegar ao empate – resultado que garantia o título -, mas o Alvinegro conseguiu segurar a defesa e esperou o apito final do árbitro Anderson Daronco.

Com informações da FNF

NA LATA: Paulo Guedes fala na cara de Fátima Bezerra que PT contribuiu para formação de sistema criminoso

A governadora Fátima Bezerra se reuniu com o ministro Paulo Guedes na noite desta terça-feira (19). O ministro não segurou a mão no discurso de crise apresentado por ela e criticou as gestões passadas do partido dela, que, segundo ele, foi contribuiu para implementar uma estado criminoso e de corrupção sistemática no país.

Os presentes ressaltaram que a situação foi até “constrangedora”, já que Guedes tratou do tema durante muito tempo. “Dos 50 minutos da reunião, 48 minutos só ele falou”, afirmou um parlamentar integrante da bancada do Rio Grande do Norte.

Fonte: Blog do BG

 

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SAÚDE ESPORTIVA: ÁGUA COM GÁS FAZ BEM PRA SAÚDE?

Na sessão SAÚDE ESPORTIVA deste sábado uma dúvida que muita gente tem sobre a água com gás. Aproveite e fique sabendo tudo sobre ela aqui.

Água com gás faz bem? Mitos e verdades sobre a bebida

Por Danielle Zickl, da Runner’s World

água com gás
Foto: Shutterstock

água com gás está praticamente em todos os lugares nos dias de hoje. Mas será que ela faz tão bem quanto a água mineral natural? Recorremos a Rachel Stahl, nutricionista no NewYork-Presbyterian Hospital (EUA), para descobrir.

A grande dúvida:

água com gás não é tão saudável ​​quanto a água comum, porque a carbonatação pode danificar os dentes, desidratar e dificultar a absorção de cálcio nos ossos. Evidências preliminares também sugerem uma possível ligação ao ganho de peso.

A evidência:

A carbonatação é prejudicada porque suas bolhas são comumente associadas ao refrigerante. O refrigerante tem sido associado à menor densidade mineral óssea, mas isso não é devido à carbonatação – é por causa do ácido fosfórico, algo que não é encontrado em água com gás.
A carbonatação e a acidez encontradas em água com gás não estragam os dentes nem prejudicam o esmalte. Segundo a American Dental Association (ADA), essa bebida não é pior para os dentes do que a água comum.

E em comparação com bebidas esportivas e refrigerantes, a água com gás é considerada “minimamente erosiva”, segundo um estudo publicado no Journal of the American Dental Association.
Mas e a desidratação? Um estudo descobriu que aqueles que bebiam mais água carbonatada eram mais hidratados do que aqueles que não bebiam.
Evidências sobre um possível vínculo ao ganho de peso ainda são muito preliminares. Um estudo de 2017 descobriu que ratos que bebiam bebidas com dióxido de carbono ganhavam mais peso depois de um ano do que aqueles que bebiam água regularmente. Mas a pesquisa precisa ser replicada em humanos antes que qualquer implicação prática possa ser considerada.

água com gás e frutas
Foto: Shutterstock

Afinal, água com gás faz bem?

O consenso geral agora diz que a água com gás é tão hidratante e saudável para você quanto a água comum. Mas Stahl adverte que as variedades aromatizadas podem não ter o mesmo impacto. “Nem todas as águas com gás são as mesmas”, diz ela. “Alguns podem ter adicionado açúcar.”
E se a sua for adoçada, é preciso se preocupar com problemas nos dentes, como a erosão do esmalte ou a formação de cáries, segundo Stahl. Bem como o potencial de ganho de peso pela ingestão extra de calorias do açúcar.
Por causa disso, ela aconselha a compra de águas com gás que tenham apenas a carbonatação como ingrediente adicionado. Mas se você procura sabor, Stahl recomenda adicionar uma fruta, legume ou ervas. Sugestão? Pepino e hortelã. Mas outras opções saborosas incluem limões, laranjas ou mangas.
Se você precisa procurar algo que já tenha sabor, uma garrafa com aromatizantes “naturais” será uma aposta melhor do que aqueles que usam açúcar ou adoçantes artificiais.
Stahl também observa que, para alguns, a carbonatação pode causar desconforto gastrointestinal. A pessoa pode se sentir inchada ou com gases. Então, se você está indo para uma corrida ou fazendo outro tipo de treino, manter a água mineral natural para hidratação pode ser uma aposta mais segura.
Fonte: Runners World

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SAÚDE ESPORTIVA: MELHORE A SUA POSTURA EM QUALQUER LUGAR. APRENDA COMO!

Na sessão de saúde esportiva desta terça-feira veja uma série de 12 exercícios para você melhorar muito a postura em qualquer situação. 

12 exercícios para melhorar a postura

Por Brittany Risher, da Runner’s World

Para corredores, ter uma boa postura é importante. Além de ajudar na sua performance, também previne lesões. Por isso, neste post separamos 12 exercícios para melhorar a postura.
Atualmente, especialistas ressaltam os cuidados com o “text neck” – relacionado ao hábito de estar “debruçado” sobre o celular. “Seu pescoço está para frente, seus ombros estão curvados. Há mais arredondamento da parte superior das costas e você fecha seu corpo”, diz Noam Tamir, proprietário da TS Fitness, estúdio de condicionamento e força de Nova York (EUA).
Esse hábito não apenas piora a postura, como também pode causar dor no pescoço, problemas de mobilidade nos pulsos e desequilíbrios musculares. E caso se exercite nessa posição, você pode estar se preparando para uma lesão.
E tem mais, além do risco de lesões, todos esses músculos tensos podem inibir seu ganho de força. Se você tentar manter as repetições de qualquer maneira, outros músculos podem acabar compensando esses mais tensos e fracos. “Você pode acabar desenvolvendo músculos nos ombros ao invés das costas”, exemplifica Tamir.

Qual o jeito certo de correr?
10 dicas para a sua primeira maratona
Dessa forma, investir alguns minutos na academia – e durante todo o dia – pode fazer uma grande diferença, ajudar você a se sentir melhor, evitar lesões e atingir suas metas de condicionamento físico.

 

Como corrigir a postura no trabalho

Se você fica o muitas horas em uma mesa, a melhor coisa é se movimentar mais.
A cada 30 minutos caminhe por um minuto, é o que recomenta Eric Oetter, C.S.C.S. “Seu tecido é como um elástico. Ficar sentado causa um tensão constante e, ao se levantar, você quebra esse efeito.”
Depois balance a cabeça para cima e para baixo e estique o pescoço de um lado para o outro, depois faça alguns movimentos com os ombros para a frente e para trás o máximo que puder, Tamir recomenda.
Em seguida, alongue os seus pulsos: entrelace os dedos e vire as palmas das mãos, a fim de afastá-las do corpo. Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os cotovelos, empurrando simultaneamente as palmas das mãos para longe do corpo.
E para a parte superior das costas, enquanto estiver sentado coloque as duas mãos sobre a mesa. Estique os braços e curve suas costas para dentro. Gentilmente, pressione as suas mãos contra a mesa e tente expandir a parte de cima das suas costas enquanto inala. Expire e repita o movimento cinco vezes.

Se ajudar, coloque um alarme para lembrá-lo de se levantar e fazer esses exercícios a cada 30 minutos. Quanto mais você puder, melhor.

Como corrigir a postura em casa

Incorporar exercícios de alongamento ao seu dia a dia pode ajudar os músculos que ficam tesos pelo uso excessivo do celular. Então considere realizar esses exercícios à sua rotina da manhã, logo após o banho, quando os seu músculos estão aquecidos. A orientação é de Jessica Matthews, autora do livro Stretching to Stay Young (em tradução livre “Alongue para permanecer jovem”).

Mesa invertida

Sente-se com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e as palmas das mãos atrás do corpo, com as pontas dos dedos apontando para os glúteos. Inspire, pressionando suavemente as mãos e os pés para levantar o quadril do chão, em direção ao teto. Expire e abra o peito, empurrando as omoplatas. Enquanto isso, leve a cabeça para trás e inclina o queixo para cima. Mantenha a posição de 15 a 30 segundos. Repita até completar um minuto.

Gato

Fique na posição de quatro apoios: os pulsos na linha dos ombros e os joelhos alinhados abaixo dos quadris. Mantenha os dedos dos pés para baixo. Inspire, relaxe seu abdômen em direção ao chão e arqueando suavemente as costas, inclinando o cóccix e o queixo em direção ao teto. Expire, curvando a coluna lentamente, puxando o queixo para o peito e soltando os dedos dos pés. Repita este movimento de seis a 10 vezes.

Cão de caça

Na mesma posição, dobre os dedos do pé direito e estenda a perna direita atrás de você.  Lentamente, levante a perna do chão não mais do que a altura do quadril. Contraia a região do core e, devagar, leve o seu braço esquerdo para frente, não mais alto que o seu ombro, e vire a palma da mão para dentro (polegar apontando para o teto). Mantenha a posição por até sete ou oito segundos, com os  quadris e ombros nivelados. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Continue alternando por seis a 10 repetições (cada lado).
Mobilidade
Começando em quatro apoios, sente-se sobre os calcanhares, como uma criança. Coloque uma mão atrás da cabeça com o cotovelo apontando para o chão. Gire seu peito até que seu cotovelo aponte para o teto. Abaixe suas costas para a posição inicial. Faça de seis a dez repetições e depois troque de lado.

 

Como corrigir a postura na academia

Nesta situação, a melhor coisa para evitar lesões é aquecer adequadamente antes de cada treino.
Coloque uma caixa ou banco embaixo de uma barra. Suba na caixa e deixe os pés alinhado com os ombros e um pouco a sua frente. Mantendo os pés no banco, segure a barra e deixe seu tronco pendurado para que você sinta alongar as axilas e ao longo do peito. Leve o quadril para baixo, inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca. Você deve sentir como se as suas costelas estivessem se movendo enquanto você expira. Espere três segundos e repita. Repita de duas a seis respirações.

Quatro apoios

Em quatro apoios gire a sua coluna, arqueando suas costas para cima e levando seus glúteos para baixo de você. Mude o peso do seu corpo para a frente para que o seu nariz fique na ponta de seus dedos. Nessa posição, levante um pouco a sua mão esquerda do chão sem virar o tronco. Segure por seis respirações. Segure por seis respirações profundas. Concentre-se e tente respirar e alongar a parte superior das costas. Abaixe a mão esquerda e repita, levantando a mão direita do chão. Faça duas séries de seis respirações (cada lado).

Aranha com torção

Fique na posição de flexão. Coloque o seu pé direito do lado de fora da sua mão direita. Abaixe o joelho esquerda até o chão, então sinta alongar a parta da frente do seu quadril. Pressiona a mão esquerda no chão e leve o braço direito para o alto, virando a parte de cima das costas, para abrir o peito e seguindo sua mão com os olhos. Coloque a mão direita no chão e volte à posição inicial. Repita do outro lado. Faça seis repetições (cada lado).

Caminhada em quatro apoios

Fique em quatro apoios e curve as suas costas. Eleve os joelhos e estique as pernas. Contraia o abdômen enquanto dobra os joelhos e “caminha” até levar os seus pés para perto de suas mãos. (Suas mãos não devem se mexer). Mantenha o abdômen contraído, com as costas arqueadas e os calcanhares em direção ao chão, segure por seis respirações profundas.
Durante o exercício, “empurre” o chão para ativar e estabilizar os ombros.

Elevação de ombros com impulso de quadril

Deite-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés apoiados no chão à sua frente. Levante o pé esquerdo e eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros até os joelhos. Ao final do movimento, sua coxa esquerda deve estar perpendicular ao chão. Segure por um tempo e, em seguida, retorne lentamente para a posição inicial. Não deixe seu pé esquerdo tocar o chão entre as repetições. Faça oito vezes de cada lado.
Fonte: Runners World

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SAÚDE ESPORTIVA: MANTER UM ESTILO DE VIDA "CONSCIENTE" PARA TER MAIS SAÚDE

Na sessão de SAÚDE ESPORTIVA veja com ter um estilo de vida “consciente” com práticas saudáveis para ter mais saúde.

Como exercícios “conscientes” ajudam a manter a forma e ter mais saúde

É claro que a ideia de um exercício rápido, intenso e eficiente, que fornece resultados instantâneos, se encaixa na maneira como nos vemos: pessoas cujas vidas são as mais movimentadas da história mundial. No entanto, um olhar mais profundo sobre como as pessoas estão se exercitando ou, mais importante, querem se exercitar, mostra uma tendência diferente: um movimento longe da solução rápida, de volta a formas mais lentas (embora não necessariamente menos difíceis) de fitness. São os exercícios conscientes.
Consciente” é a palavra de ordem. “Movimento consciente“, “fluxo consciente“, “controle consciente“, “exercícios conscientes”. Imagine o oposto de lançar seu corpo em uma aula de ginástica em alta velocidade: isso é movimento consciente. Se você está “consciente“, você está fazendo o que está fazendo com precisão e consciência dos mecanismos físicos.
Mais importante, trata-se também de ter consciência suficiente para enxergar o todo, diagnosticando suas necessidades físicas, espirituais e emocionais. Ao sair da sua aula de spinning semanal, você pode perceber, por exemplo, que ainda é uma pessoa estressada, com um ombro ruim, pele sem brilho, tônus muscular desigual, uma coluna toda torta e uma dieta duvidosa.
“Se exercitar uma hora por dia”, afirma o treinador de elite David Higgins, “não substitui a falta de atividade no resto do dia. Não é, ‘OK, eu estou sentada ou deitada por 23 horas do dia e depois vou para a academia por uma hora”. É preciso pensar no corpo como um todo e no dia todo.

Estilo de vida consciente

Higgins foi a primeira pessoa que ouvi usar o termo “movimento consciente“. “As pessoas estão percebendo que não precisam necessariamente se matar para obter resultados importantes e significativos”, ele diz.
Ele ainda afirma que devemos pensar em tudo que possa estar nos prejudicando. Seja a quantidade de luz azul irradiando da tela do seu computador ou a sobrecarga colocada em seus ombros por causa do trabalho em frente à tela. “Leve seus ombros para cima e para baixo. Levante-se e dê um passeio na hora do almoço: tire 20 minutos para você. São as pequenas coisas que farão a maior diferença”, afirma.
O jeito que estamos vivendo não é anatomicamente sustentável, diz ele. Precisamos integrar movimentos conscientes em todas as áreas de nossas vidas: agachamentos laterais em frente à TV; rolando de costas como crianças para soltar as espinhas, para dar dois exemplos.
Ele diz que o HIIT – treinamento intervalado de alta intensidade – é uma solução rápida que pode não ser segura. ” Estou interessado em longevidade, controle postural e estilo de vida sem dor. Vamos ter que olhar um pouco mais para dentro se quisermos viver uma vida mais feliz, saudável e sem dor. ”

Novas práticas

“O exercício consciente, como yoga e pilates, está crescendo em popularidade à medida que o mercado se torna mais educado para o bem-estar holístico. Os consumidores estão cada vez mais sintonizados com seus corpos e o impacto que o exercício consciente pode ter psicologicamente”, afirma Higgins.
Além da ioga e dos pilates, o que mais conta como movimento consciente? LIIT – treinamento intervalado de baixo impacto – seria mais uma alternativa. E um bom exemplo do LIIT seria um treino que mesclasse intervalos de corrida e de caminhada. Há ainda o chamado LISS: um treino aeróbio de 30 a 60 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima.
Nessa onda, até os exercícios de alta intensidade criaram seu próprio nicho “consciente”: “recuperação ativa”. Curto e de baixa intensidade, ele visa aumentar o fluxo sanguíneo, o metabolismo e o movimento articular.
Fonte: Runners World

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SAÚDE ESPORTIVA: VEJA QUANDO, COMO E QUANTO USAR ESTEIRA OU ELÍPTICO

Na sessão de SAÚDE ESPORTIVA desta terça-feira uma boa orientação sobre qual equipamento utilizar: Esteira ou Elíptico, quando e como!

Esteira ou elíptico: qual deles devo escolher?

Por Ashley Mateo, da Runner’s World

Se você corre e vai à academia, já deve ter usado a esteira mais do que outros aparelhos. Mas o elíptico também é um grande amigo dos corredores. Ao invés de pensar em esteira ou elíptico, que tal aproveitar os dois?

Benefícios da esteira

O principal motivo para se procurar uma esteira é bastante óbvio: imita o movimento natural de corrida e caminhada.
Na esteira nosso corpo sente menos, mas ainda há impacto, o que é bom. “O impacto saudável de uma esteira é importante na manutenção da densidade óssea, conforme a idade”, explica David Siik, criador do programa de treinamento Precision Running (EUA). De acordo com uma pesquisa da University of Missouri, correr pode, na verdade, ter mais impacto na construção de ossos mais fortes do que o treinamento de resistência.
Perca peso correndo e sem sofrimento

Mesmo sem muita tensão na parte superior do corpo, sua infraestrutura é estimulada a permanecer forte. Sem contar que a cada quilômetro, você queima muita caloria. Assim, se quiser perder peso, a esteira é uma boa opção.

Benefícios do elíptico

Você pode achar que o elíptico é um treino mais fraco que a corrida. E é, mas isso pode realmente te ajudar. “O elíptico pode causar um impacto menor aos corredores, porque seus pés estão sempre nos pedais, causando menos tensões aos joelhos e articulações”, explica Lee Wratislaw, personal trainer.
E mais: você trabalha melhor todo o corpo. “Empurrar e puxar as alças pode representar um desafio para a parte superior do corpo, além de estar trabalhando o seu core para equilibrar os movimentos entre a parte superior e inferior do seu corpo”, explica Wratislaw.

Sem contar que você também pode fazer o movimento contrário, para trás. “Pedalar de maneira reversa é uma forma de trabalhar a musculatura posterior das coxas. Enquanto que a inclinação pode levar o foco do exercícios par aos glúteos.”
Quanto às calorias, o elíptico queima metade em comparação com o que você queimaria na esteira, no mesmo tempo. “Se você ajustar a intensidade, você pode aumentar a queima calórica”, sugere Wratislaw.

Esteira ou elíptico?

Quando usar esteira

Se está acostumado a correr para se exercitar, usar a esteira três ou quatro vezes por semana pode ser um fator de mudança em termos de força, resistência e perde de peso, diz Siik.
Se treina para uma corrida, dois ou três dias de esteira por semana é uma boa opção para corridas longas, com controle de ritmo e inclinação.

Quando usar elípico

“O elíptico oferece uma experiência de impacto menor, proporcionando uma pausa nas articulações quando você precisa”, diz Siik. “Além disso, a variedade é boa para você! Mover o corpo de forma um pouco diferente também ajuda a criar algum equilíbrio.”
Ele também pode ser usado na recuperação ativa e para um condicionamento de baixo impacto, no caso do quem precisa de um dia de descanso da rotina de corrida, diz Wratislaw. “Adicionar o elíptico nos treinos garantir os benefícios cardiovasculares de um treino pesado, mas com menos impacto”, explica o personal.
Fonte: Runners World

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